7 Tipps, die dir helfen, in kürzester Zeit einzuschlafen

Schlaf hat weitaus mehr Vorteile, als erholt aufzuwachen. Er ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Immunfunktion, des Stoffwechsels, des Gedächtnisses, des Lernens und anderer Funktionen. Ein gesunder Schlaf kann dir auch helfen, Gewicht zu verlieren und dein Herz zu stärken. Wir sollten also auf jeden Fall darauf achten, dass wir genug davon bekommen.

Sonnenseite möchte, dass unsere Leser gesund sind und ausreichend Schlaf bekommen. Deshalb teilen wir heute 7 Möglichkeiten, wie ihr diese lästigen schlaflosen Nächte loswerden könnt.

1. Probiere die Militärmethode.

Wenn du innerhalb von 2 Minuten einschlafen willst, ist die Militärmethode definitiv einen Versuch wert. Sie erfordert etwas Übung, aber die Ergebnisse werden sich lohnen. Die Militärmethode ist einfach zu befolgen und mit etwas Übung und Wiederholungen wirst du zum wahren Meister. Du musst Folgendes tun:

• Entspanne dein ganzes Gesicht und die Muskeln in deinem Mund.
• Lass deine Schultern und Hände fallen, um jegliche Spannung abzubauen.
• Atme aus und entspanne deine Brust, Beine, Oberschenkel und Waden.
• Mach deinen Kopf für 10 Sekunden frei, indem du dir eine entspannende Szene vorstellst. Wenn das nicht klappt, wiederhole 10 Sekunden lang die Worte “nicht denken”.

2. Verwende eine beschwerte Decke.

Beschwerte Decken sind nicht nur für zusätzliche Gemütlichkeit gut. Sie üben eine gewisse Druckstimulierung aus, die deine Stimmung verbessert, Stress abbaut und das Schlafhormon Melatonin erhöht. Diese Kombination von Vorteilen sorgt nicht nur dafür, dass du schneller einschläfst, sondern verbessert auch die allgemeine Schlafqualität.

3. Nutze deine Fantasie.

Laut Dr. Steve Orma, einem klinischen Psychologen für Schlaflosigkeit, Schlaf und Angstzustände, kann deine Vorstellungskraft dir helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen. Stell dir einfach einen entspannten und ruhigen Ort vor, versetze dich dorthin und konzentriere deine Gedanken darauf. Spare nicht an den Details: Stell dir genau vor, was du trägst und wie du dich fühlst. Mach das täglich 20 Minuten lang oder so lange, bis du dich entspannt genug fühlst, um dich in den Schlaf zu wiegen.

4. Versuche es mit progressiver Entspannung.

Wenn du einschlafen willst, kannst du eine Methode namens progressive Entspannung nutzen. Alles, was du dafür tun musst, ist, verschiedene Muskelgruppen anzuspannen, bevor du sie wieder entspannen lässt. Beginne mit deinem Gesicht und arbeite dich bis zu deinen Füßen vor. Mach das so lange, bis du langsam einschlummerst.

5. Probiere die ’4-7-8 Methode’ aus.

Die 4-7-8-Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt. Sie basiert auf einer alten yogischen Technik namens Pranayama, die den Übenden hilft, die Kontrolle über ihre Atmung zu gewinnen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Gehe wie folgt vor:

• Atme vollständig durch den Mund aus.
• Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und atme dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
• Wiederhole es nach Bedarf.

6. Versuche es mit Meditation.

Eine Studie mit 49 Erwachsenen, die an Schlaflosigkeit und Schlafproblemen litten, ergab, dass diese Gruppe nach nur 6 Wochen Meditation weniger Schlafstörungen und weniger Müdigkeit über den Tag hinweg verspürte. Laut Forschern verbessert Meditation unsere Fähigkeit zu entspannen, was wiederum Stress und Sorgen reduziert. Sie kann auch einen positiven Effekt auf unser autonomes Nervensystem haben, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass wir während dem Schlaf aufwachen.

7. Zieh Socken an.

Socken im Bett zu tragen, mag sich anfangs vielleicht seltsam anfühlen, aber wenn du Probleme beim Einschlafen hast, könnte das die Lösung sein. Laut Forschungen verengen sich bei kalten Füßen die Blutgefäße, wodurch weniger Blut zirkuliert und deinem Gehirn mitgeteilt wird, wach zu bleiben. Ein schönes Paar Kuschelsocken kann das ändern und deinem Gehirn sagen, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

Hast du Probleme beim Einschlafen oder kennst du jemanden, dem es so geht? Welche dieser Methoden wirst du zuerst ausprobieren?