7 Übungen zur Reduzierung von Besenreisern und Krampfadern

Wenn du unter Besenreisern oder Krampfadern leidest, hat dir dein Arzt wahrscheinlich geraten, dich regelmäßig zu bewegen. Obwohl Sport dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was die durch geschwollene Venen verursachten Symptome lindern kann, können manche Arten von körperlicher Betätigung dein schlimmster Feind sein. So behindert beispielsweise Gewichtheben den Blutfluss zwischen den Beinen und dem Herzen, wodurch sich das Blut staut und die Venen schädigt. Auch wenn Krampfadern ohne medizinische Behandlung nicht dauerhaft geheilt werden können, kann regelmäßige Bewegung das Fortschreiten dieser störenden Erkrankung verhindern.

Wir haben diese Sammlung einfacher und effektiver Übungen zusammengestellt, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Außerdem können sie so gut wie überall durchgeführt werden. Und vergiss nicht, einen Blick auf den Bonus-Abschnitt am Ende des Artikels zu werfen.

1. Fahrrad-Kicks

Radfahren stimuliert die Wadenmuskulatur und bringt das Blut in die richtige Richtung. Und selbst wenn du kein Fahrrad hast oder es ein regnerischer Tag ist, kannst du diese einfache Übung bequem zu Hause durchführen.

• Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine in die Luft, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Mit dem rechten Bein kickst du langsam nach außen, während du das linke Bein angewinkelt lässt.
• Kehre mit dem rechten Bein in die Ausgangsposition zurück, wechsle die Position und wiederhole die Übung.

2. Beinheben

Für diese einfache Übung braucht man keine spezielle Ausrüstung. Bei regelmäßiger Durchführung kann sie die Blutzirkulation in den Venen verbessern.

• Leg dich flach auf den Rücken.
• Heb ein Bein nach dem anderen.
• Halte das Bein ein paar Sekunden lang in der Luft.

Wechsel das Bein und wiederhole die Übung.

3. Ausfallschritte

Wenn du Ausfallschritte machst, trainierst du deine Beinmuskeln, was den Blutfluss zum Herzen erhöht. Dadurch arbeitet dein Herz besser und deine Venen bleiben in guter Form.

• Stell dich aufrecht hin, wobei du die Arme an den Seiten abstützt.
• Mach mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn.
• Beuge nun das linke Knie, während du den Rücken gerade hältst, den Blick nach vorne gerichtet hast und die Arme an der Seite hältst.
• Beuge dein linkes Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel erreicht.
• Bleibe in dieser Position für 10 Sekunden und kehre dann in den Stand zurück.

4. Wadenheben

Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Wadenheben erfordert keine große Anstrengung und kann auch von Personen durchgeführt werden, die lange Zeit nicht trainiert haben.

• Stell dich gerade hin und die Beine sind parallel.
• Heb langsam deine Zehen an und dehne dabei deine Wadenmuskeln.
• Senke die Zehen auf den Boden, hebe die Fersen und wiederhole die Übung so oft, wie du dich wohlfühlst.

5. Schaukel-Übung

Das Schaukeln ist dem Wadenheben ähnlich. Mit einem zusätzlichen Schritt kann diese Übung auch dein Gleichgewicht fördern.

• Stell dich aufrecht hin, die Fersen zusammen, die Zehen zeigen nach außen.
• Stell dich auf die Zehenspitzen.
• Lass dich langsam wieder nach unten sinken.
• Bewege dich zurück auf die Fersen und die Zehen heben sich vom Boden ab.

6. Zehenbeugen

Zehenbeugen ist eine einfache Übung, die du in einer Pause bei der Arbeit, auf Reisen oder sogar beim Warten in einer langen Schlange machen kannst. Leg dich zu Hause auf eine Matte oder auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus.

• Strecke die Zehen so weit wie möglich nach vorne und dann wieder zurück.
• Wiederhole dies rhythmisch 20 Mal pro Bein

7. Beine hochlegen

Wenn du unter Besenreisern oder Krampfadern leidest, empfehlen Ärzte, deine Beine nach Möglichkeit auf Herzhöhe oder darüber zu heben. Dadurch werden geschwollene oder schmerzende Beine gelindert und die Durchblutung des restlichen Körpers verbessert.

• Leg dich auf den Rücken in deinem Bett oder auf dem Boden.
• Heb die Beine gerade in die Luft oder stütze sie an der Wand ab.
• Halte diese Position einige Minuten lang und lege dann die Beine wieder auf den Boden.

Bonus: Wasche deine Beine mit kaltem Wasser

Kalte Duschen verbessern die Durchblutung und verhindern, dass sich das Blut in den Venen staut. Eine tägliche kalte Dusche kann helfen, Besenreiser und Krampfadern zu reduzieren. Denn wenn sich das Blut staut, wölben sich die Venen und werden unter der Haut sichtbar. Ein verbesserter Blutfluss kommt auch deiner allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit zugute.

Hast du eine dieser Übungen schon einmal ausprobiert? Kennst du andere Übungen, die gegen Besenreiser und Krampfadern helfen?