Dieses 15-Minuten-Training gegen Bauchfett ist perfekt für Menschen, die keine Zeit fürs Fitnessstudio haben

In den USA verbringt eine durchschnittliche Person im Schnitt 8,06 Stunden pro Tag unter der Woche auf der Arbeit und 5,53 Stunden pro Tag am Wochenende. Wenn man dann noch den Rest seiner Zeit für den Weg zur Arbeit, Freunde oder Familie aufbringt, ist regelmäßiges Training im Fitnessstudio für viele ein Ding der Unmöglichkeit. Zum Glück reichen aber bereits 15 Minuten regelmäßigen Trainings zu Hause, um tolle Ergebnisse zu erzielen.

Wir von Sonnenseite haben einige einfache aber effektive Möglichkeiten herausgesucht, mit denen du dein Bauchfett schmelzen lassen kannst, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Treppensteigen ist ein tolles Cardiotraining.

Cardiotraining ist sehr wichtig bei der Fettverbrennung, da es deinen Stoffwechsel anfeuert. Nimm also etwa bei der nächsten Gelegenheit einfach statt des Fahrstuhles die Treppen. Du wirst schon bald feststellen, dass sich dein Körper kräftiger anfühlt.

Wenn du in einem hohen Gebäude lebst, kannst du auch dort die Treppen benutzen. Zu Beginn können schon 15 Minuten genügen — anschließend steigerst du langsam die Zeit. Nach einigen Monaten wirst du feststellen, dass dein Bauch weniger wird.

2. Nutze einen Stuhl für Bauchpressen.

Diese Übung kannst du ganz bequem im Büro machen. Nimm dir 15 Minuten Zeit und gönn dir ein Workout.

• Setz dich auf den Stuhl, hebe deine Beine vom Boden, sodass sie gerade vor dir sind. Zieh dann deine Knie an deine Brust und strecke deine Beine anschließend wieder aus.
• Es genügen 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.

3. Nutze einen Stuhl für seitliche Bauchpressen.

Diese Variation der Bauchpressen kannst du ganz einfach machen, indem du seitlich auf deiner Hüfte liegst und deine Beine gerade nach oben und unten bewegst.

• Beginne zunächst auf deiner rechten Seite.
• Anschließend wechselst du auf die linke Seite.

So trainierst du deine seitlichen Bauchmuskeln.

4. Probiers doch mal mit Beinheben.

Diese Übung ist sehr effektiv und du kannst sie ganz bequem zu Hause beim Fernsehen machen.

• Lege dich hin.
• Platziere deine Beine flach auf den Boden.
• Hebe deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln an, bis sie über deinem Kopf oder noch weiter sind. Führe die Übung nicht zu schnell aus.
• Setze sie langsam wieder auf den Boden ab.
• Auch hier genügen 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen.

5. Die Bauchübung schlechthin: Das Klappmesser.

Zugegeben, diese Übung kann zu Beginn ziemlich schwierig sein. Sie ist jedoch super effektiv und du musst für sie nicht extra ins Fitnessstudio gehen.

Wichtig ist vor allem die Koordination und Balance zwischen Beinen und Armen, die du gleichzeitig in die Luft bewegst.

• Lege dich hin, strecke deine Arme über deinen Kopf, weg von deinen Beinen. Die Handflächen sollten nach unten zeigen und die Beine gestreckt sein.
• Jetzt hebst du deine Arme und Beine gleichzeitig in einer Art V-Form an.
• Versuche, deine Zehen mit deinen Fingern zu berühren.
• Bringe deinen Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wir empfehlen 3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen.

6. Du hast noch nicht genug? Zeit für Armrudern mit angehobenen Beinen.

Mit dieser Übung stärkst du deine obere Rumpfmuskulatur.

• Setze dich mit angehobenen Beinen auf den Boden. Deine Füße sollten zusammen sein. Dein Oberkörper sollte gerade und dein Rücken mit einem 45-Grad-Winkel zum Boden gerichtet sein.
• Bewege nun deine Arme mit einer Drehbewegung langsam und kontrolliert von einer Seite zur anderen.
• Halte zwischen den Wiederholungen nicht an, da sonst der Trainingseffekt für den Bauch verloren geht.

Bonus: Ein Bauchmuskel-Workout für zu Hause in 7 Schritten

Denkst du immer noch, dass du für dein Training ein Fitnessstudio brauchst? Erzähl es uns im Kommentarbereich unten und teile diesen Artikel gerne mit deinen Freunden!