Wie man die richtige Menge an Wasser berechnet, die man täglich trinken sollte

Jedes Jahr trinken die Menschen mehr als 4 Billionen Kubikmeter Süßwasser. Wahrscheinlich hast du schon einmal gehört, dass du allein 8 Tassen Wasser pro Tag trinken musst, damit alle Prozesse in deinem Körper gut funktionieren. Diese Zahl ist jedoch nicht ganz korrekt. In diesem Artikel erklären wir, wie die Dinge tatsächlich aussehen.

Wie der Mythos von den üblichen “8 Gläsern Wasser pro Tag” zustande kam

Alle unsere Organe bestehen aus Wasser. Das Herz und das Gehirn bestehen zu 73 % aus Wasser, die Lunge beispielsweise zu 83 %. Die Vorstellung, dass ein Mensch 8 Gläser Wasser pro Tag trinken muss, um diese Organe und den gesamten Körper mit Wasser zu versorgen, ist recht verbreitet.

Diese 8 Gläser, von denen wir so oft hören, sind jedoch keine Regel, sondern ein Mittelwert, der empfohlen wird. Er ist wahrscheinlich deshalb so populär geworden, weil er als goldene Mitte für alle zu gelten scheint. Tatsächlich braucht dein Körper vielleicht jedoch mehr oder weniger Wasser.

Faktoren, die die Menge des benötigten Wassers beeinflussen

• Geschlecht und Alter: In verschiedenen Altersstufen enthält unser Körper unterschiedlich viel Wasser. Daher braucht er eine unterschiedliche Menge davon, um mit ausreichend Flüssigkeit versorgt zu sein. Auch die verschiedenen Geschlechter enthalten unterschiedliche Mengen an Wasser im Körper.
• Gewicht: Studien zeigen, dass Erwachsene mit einem höheren Body-Mass-Index eher dehydriert sind. Außerdem kann Wasser nicht nur für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, sondern auch beim Abnehmen helfen.
• Umgebung: Wenn du dort lebst, wo es warm ist, brauchst du natürlich mehr Wasser. Und wenn du in der Nähe des Meeres oder Ozeans lebst, wo die Luftfeuchtigkeit höher ist, braucht dein Organismus weniger Wasser.
• Training: Wenn du ein Sportler bist oder einfach regelmäßig Sport treibst, schwitzt du mehr als eine Person, die einen feststehenden Beruf hat. Daher musst du die Flüssigkeit, die du verlierst, ersetzen.

Außerdem dürfen wir nicht die besonderen Umstände vergessen, wie zum Beispiel:

• Schwangerschaft und Stillzeit: Studien legen nahe, dass Frauen während der Schwangerschaft mehr Wasser als üblich trinken sollten.
• Genereller Gesundheitszustand: Durch Dinge wie Fieber oder Durchfall verliert der Körper schneller Wasser als sonst. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern.

So berechnest du die Wassermenge, die du brauchst

Es gibt eine Formel, mit der du die Menge an Wasser berechnen kannst, die dein Körper braucht:

• Die Wassermenge in Litern, die du pro Tag trinken musst, ist gleich deinem Gewicht in Kilogramm multipliziert mit 0,033.

Sobald du die Menge berechnet hast, kannst du einen Zeitplan erstellen, der dir hilft, dich daran zu erinnern, so viel Wasser zu trinken, wie du benötigst. Es ist zum Beispiel besser, den Tag mit einem oder zwei Gläsern Wasser auf nüchternen Magen zu beginnen. Wasser am Morgen steigert unter anderem deine Energie und beschleunigt deinen Stoffwechsel. Es hilft dir also, den ganzen Tag über gesund und munter zu bleiben.

Hinweis: Wie bereits erwähnt, können verschiedene Bedingungen diese Daten beeinflussen. Daher ist es wichtig, auf das zu hören, was dir dein Körper sagt.

Produkte, die Wasser ersetzen können

Obwohl Experten empfehlen, ausschließlich reines Wasser zu trinken, um den gesamten Flüssigkeitsbedarf zu decken, können manche Menschen nicht so viel Wasser über den Tag verteilt trinken.

Ein Teil der Wasserzufuhr kann durch verschiedene Obst- und Gemüsesorten ersetzt werden, die einen hohen Wasseranteil haben. Wassermelonen, Orangen und Gurken bestehen zu mehr als 80 % aus Wasser. Auch verschiedene Suppen und Getränke, wie Kaffee oder Tee, können mehrere Tassen Wasser ersetzen.

Wusstest du, wie viel Wasser du am Tag benötigst? Gehört regelmäßiges Trinken zu deiner Routine? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.