13 tägliche Gewohnheiten, durch die man unbemerkt zunimmt

Die Kombination aus gesunden Mahlzeiten, regelmäßigem Sport und einem gut durchdachten Diätplan reicht nicht immer aus, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall könnte es an kleinen täglichen Routinen liegen, die euch überhaupt nicht bewusst sind. Dinge, wie eine Präferenz für pflanzenbasierte Alternativen, eine Besessenheit mit Sport oder dem Fitnessstudio oder sogar die Wahl eurer Alltagskleidung kann eure Abnehmreise bedeutend verlangsamen.

Keine Sorge: wir von Sonnenseite unterstützen euch. Finden wir zusammen heraus, welche Gewohnheiten man für eine Gewichtsabnahme vermeiden sollte.

1. Ihr esst zu viele Avocados.

Avocados enthalten gesunde ungesättigte Fette und andere Nährstoffe, Mineralien und Antioxidantien. Wegen ihres guten Rufs essen viele Menschen sie gerne auf Toast, mit Eiern, in Dips und sogar Smoothies, ohne auf die Menge zu achten. Aber sie enthalten recht viele Kalorien, was bedeutet, dass zu viel Avocado beim Abnehmen nicht hilft. Für eine gesunde Gewichtsabnahme wird empfohlen, täglich nicht mehr als eine halbe Avocado zu essen.

2. Ihr esst kein Mittagessen.

Manche Menschen essen nicht zu Mittag, weil sie glauben, dass es gut für sie ist, nur wenig zu essen. Andere sind einfach so beschäftigt, dass sie vergessen, zu essen. Aber nicht genug Nahrung zu sich zu nehmen, kann zu Erschöpfung und Stress führen, was später wiederum Heißhunger und ungesunde Fressanfälle zur Folge haben kann. Außerdem kann es zu hormonellem Ungleichgewicht führen, welches verhindert, dass Fett abgebaut wird.

3. Ihr tragt gerne Skinny Jeans.

Sie helfen vielleicht, eine Illusion zu schaffen und euch schlanker aussehen zu lassen, aber sie oft zu tragen, kann zu Problemen führen. Röhrenjeans quetschen eure Oberschenkel, Gesäßbacken und Mitte und verhindern, dass die Muskeln dort ihre Stützfunktion richtig erfüllen können. Wenn sie diesem Druck lange ausgesetzt wurden, verlieren sie an Spannung und beginnen, schlaff auszusehen. Um das zu verhindern, könnt ihr entweder zu losen Hosen wechseln oder eure Knöchel und Mitte regelmäßig massieren, nachdem ihr solche Jeans getragen habt.

4. Ihr habt zu Mandelmilch gewechselt.

Wenn ihr nicht laktoseintolerant oder vegan seid, könnte es nicht die beste Idee sein, zu pflanzenbasierten Milchalternativen zu wechseln, wenn ihr abnehmen wollt. Menschen, die Milchprodukte zu sich nehmen, haben einen schnelleren Metabolismus und eine geringere Chance, zuzunehmen. Grund dafür ist das Kalzium. Aber das gilt nur, wenn die Milch Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist.

5. Ihr vermeidet Kohlenhydrate und Fette.

Andere Nährstoffe zugunsten von mehr Protein zu opfern, kann unter anderem zu Herzproblemen, einem schwächeren Immunsystem und Vitaminmangel führen. Außerdem ist eine Ernährung, in der nicht genug Kohlenhydrate und gesunde Fette vorhanden sind, unausgewogen und führt zu Gewichtszunahme. Für die besten gesundheitlichen Vorteile solltet ihr sichergehen, größtenteils komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette zu euch zu nehmen.

6. Ihr seid zu hart zu eurem Körper.

Regelmäßiger Sport hilft nicht nur, einen schlanken Körper zu bekommen, sondern ist auch eine tolle Methode, euer Stresslevel zu reduzieren. Aber zu viel davon kann zum Gegenteil führen und euren Cortisolspiegel anheben. Dadurch speichert euer Körper mehr Fett und verlangt mehr Essen. Es wird empfohlen, wöchentlich etwa 150 Minuten gemäßigtes Ausdauertraining zu machen. Eure wichtigsten Muskelgruppen sollten zweimal pro Woche trainiert werden.

7. Ihr wählt ’Light’-Produkte

Kurzfristig können künstliche Süßstoffe helfen, Kalorien zu reduzieren, aber langfristig können sie zu ernsten Gesundheitsproblemen führen. Sie können nicht nur die Gewichtsabnahme stören, sondern werden auch mit Diabetes und Übergewicht in Verbindung gebracht. Außerdem können sie euren Heißhunger beeinflussen und dazu führen, dass ihr mehr Süßes essen möchtet.

8. Ihr bleibt lieber im Haus.

Wenn euer Körper nicht täglich natürlichem Licht ausgesetzt wird, könntet ihr mehr und mehr Fett ansetzen. Einer Studie zufolge erreicht Sonnenlicht auch unsere Fettzellen, wenn es durch die Haut bricht. Wenn das passiert, wird dort weniger Fett gespeichert, weil die Fetttropfen kleiner werden und die Zellen verlassen. Versucht deshalb, nach draußen zu gehen und euch täglich für mindestens eine halbe Stunde eure gesunde Dosis Sonnenlicht zu holen.

9. Ihr habt zu gute Manieren.

Mit Freunden und Familie zu essen, kann dazu führen, dass wir mehr essen als geplant. Wir könnten uns auch schuldig fühlen, unsere Portion nicht aufzuessen, besonders wenn jemand etwas Leckeres für uns kocht. Aber dieses Gefühl schadet mehr als es nützt, denn wir essen dadurch zu viel und nehmen im Endeffekt zu.

10. Ihr bevorzugt Milchkaffee.

Kaffee selbst wird eure Gewichtsabnahme nicht stören, aber das, was ihr hineintut, schon. Statt einer Tasse einfachen schwarzen Kaffees wählen viele Menschen stattdessen ein süßes Getränk mit Milch oder Zucker. Der Zucker und das Fett in diesen Getränken können viele Kalorien enthalten und wenn man sie regelmäßig trinkt, wird man schnell wieder zunehmen. Zum Vergleich: eine Tasse schwarzen Kaffees enthält nur 4 Kalorien, während eine Tasse Cappuccino schon 110 Kalorien enthält.

11. Ihr habt nicht genug Magnesium.

Dieses Mineral ist nicht nur wichtig für unsere Nervenimpulse, Muskeln und die Herzgesundheit, es kann auch die Gewichtsabnahme beeinflussen. Magnesium hilft, die Insulinsensibilität und Blutzuckerstabilität zu verbessern. Wenn man mehr Magnesium zu sich nimmt, hat das einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme und -stabilisierung. Dunkle Schokolade, Nüsse, Hülsenfrüchte und fetter Fisch können helfen, den Magnesiumspiegel anzuheben.

12. Ihr übertreibt es mit natürlichen Süßungsmitteln.

Natürliche Zuckerersatze wie Ahornsirup oder Honig sind tolle Alternativen, aber man sollte nicht vergessen, dass auch sie Zucker enthalten. Ein Esslöffel Sirup enthält beispielsweise 12 Gramm Zucker und ein Esslöffel Honig 17 Gramm. Das bedeutet nicht, dass man diese Produkte aus seiner Ernährung verbannen sollte, aber man sollte darauf achten, wieviel davon man in seine Gerichte tut.

13. Ihr nehmt Vitaminbonbons ein.

Wenn ihr einen gesunden Lebensstil habt, aber immer noch nicht abnehmt, solltet ihr eure Nahrungsergänzungsmittel überprüfen. Wenn ihr Vitaminbonbons statt normaler Pillen nehmt, solltet ihr wissen, dass ihnen normalerweise Zucker zugesetzt wird. Natürlich werden sie euch nicht sofort dick machen, aber sie können den Prozess der Gewichtsabnahme deutlich verlangsamen.

Welche der genannten Gewohnheiten verfolgt ihr?