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5 Gründe, weshalb Schlaf wichtig für die Fettverbrennung ist

Wie viel Schlaf du bekommst, kann genauso wichtig sein wie Sport und deine Ernährung. Wenn du nicht den nötigen Schlaf bekommst, den dein Körper braucht, wird dein Gehirn woanders nach Energie suchen, zum Beispiel in kalorienreichen Lebensmitteln und Zucker. Es gibt zwei Hormone, die den Appetit steuern. Das eine ist das Hungerhormon (Ghrelin), das andere das Sättigungshormon (Leptin). Diese beiden Partner sind dafür da, Heißhunger auszugleichen. Schlafmangel aber bringt sie aus dem Gleichgewicht.

Sonnenseite nennt dir einige Gründe, warum Schlaf für den Fettabbau wichtig ist und was man tun kann, um auf dieser Reise erfolgreich zu sein.

1. Schlafmangel kann den Appetit und damit das Risiko für Übergewicht erhöhen.

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Appetit und Schlaf. Wenn du also weniger schläfst, bringst du deine Hormone durcheinander. Das wiederum kann dazu führen, dass du Lust auf kalorienreiche Lebensmittel bekommst, selbst wenn du erst vor einer Stunde etwas gegessen hast.

Was du tun solltest:

  • Schlafe in einem dunklen Raum — wenn du Licht ausgesetzt bist, ist es schwieriger, ein- und durchzuschlafen, und es besteht ein höheres Risiko für Fettleibigkeit.
  • Bleibe ruhig und stresse dich nicht zu sehr — das kann zu schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme führen.
  • Geh früh schlafen — wenn du spät ins Bett gehst, nimmst du mehr Kalorien zu dir.

2. Früh schlafen zu gehen verhindert Mitternachtssnacks.

Der Verzehr von nächtlichen Snacks führt dazu, dass unser Stoffwechsel weiterläuft, obwohl er sich eigentlich entspannen sollte, was dazu führt, dass die aufgenommenen Kalorien als Fett gespeichert werden. Auch für einen erholsamen Schlaf ist dies nicht gerade förderlich. Der Verzehr einer kalorienarmen Zwischenmahlzeit kann jedoch nicht schaden.

Was du tun solltest:

  • Iss 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
  • Iss über den Tag verteilt genug, um den nächtlichen Heißhunger zu unterdrücken.
  • Wenn du nach dem Abendessen wirklich Hunger verspürst, iss keine zuckerhaltigen Lebensmittel. Greif stattdessen lieber zu etwas Obst, einem fettarmen Joghurt oder Karotten.

3. Schlaf kann die Bewegungsaktivität verbessern.

Um Energie für sportliche Betätigung zu haben, musst du völlig ausgeruht sein. Wenn du ausgeruht bist, entwickelt dein Körper das Hormon, das die Muskeln im Körper wachsen lässt. Dieses Wachstumshormon wird normalerweise während des Schlafens aktiviert. Bei Schlafmangel wird es jedoch unterdrückt, wodurch die Fettverbrennung beeinträchtigt wird.

Es ist zudem auch ziemlich gefährlich, müde zu trainieren, besonders wenn man mit Gewichten trainiert. Im Falle einer Verletzung hilft das Wachstumshormon, den Heilungsprozess zu beschleunigen, weshalb es wichtig ist, ausgeruht zu sein.

4. Schlaf kann das Verlangen nach Zucker reduzieren.

Es ist nicht verwunderlich, wenn man nach einem langen Arbeitstag Hunger auf etwas Süßes hat. Schlaflosigkeit und Heißhunger hängen in der Tat zusammen, denn Schlafmangel trägt zu einem Ungleichgewicht der appetitregulierenden Hormone bei, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Was du tun solltest:

  • Schlafe, um Energie zu tanken, anstatt Zucker zu essen, um Energie zu tanken.
  • Verlängere deine Schlafenszeit um 1 Stunde, denn das kann dir dabei helfen, gesündere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.

5. Länger zu schlafen kann dir dabei helfen, nicht zuzunehmen.

Eine kurze Schlafdauer, z. B. 6-7 Stunden pro Nacht, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Genauer gesagt, kann es zu einer breiteren Taille und mehr Bauchfett führen. Dies gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, insbesondere im mittleren Kindesalter (6-8 Jahre).

Was du tun solltest:

  • Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden.

Wie viele Stunden schläfst du nachts? Was willst du ändern, um Gewicht zu verlieren?

Bildnachweis der Vorschau depositphotos.com
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