6 natürliche Methoden zur schnellen Abhilfe bei Sodbrennen

Trotz seines englischen Namens ‚heartburn‘ hat Sodbrennen, auch bekannt als Reflux, nichts mit deinem Herzen zu tun. Diese verbreitete Beschwerde wird durch Magensäure ausgelöst, die in die Speiseröhre aufsteigt und ein unangenehmes, brennendes Gefühl im Brustbereich zur Folge hat. Sodbrennen kann selbstverständlich medikamentös behandelt werden, aber es kann ebenso gut mit Hilfe einiger einfacher Veränderungen des Lebensstils gemildert oder gar verhindert werden.

Auch wir von Sonnenseite wissen um die lästigen Beschwerden bei Sodbrennen und haben deshalb nachgeforscht, um all eure brennenden Fragen zu klären.

1. Eine reife Banane essen.

Neben der Verbesserung des Blutzuckerspiegels und der Unterstützung bei der Kontrolle deines Gewichts, können Bananen auch schnelle Abhilfe bei schmerzhaftem Sodbrennen verschaffen. Durch ihren hohen Kaliumgehalt können Bananen die Magenschleimhaut bedecken und die unangenehmen Symptome des Refluxes lindern und vorbeugen. Verzehre aber unbedingt eine reife Banane, denn wenn sie noch nicht reif ist, kann sie sogar unter Umständen Sodbrennen fördern.

2. Locker sitzende Kleidung tragen.

Solltest du unter Sodbrennen leiden, ist es besser, auf enge Bleistiftröcke zu verzichten und stattdessen lockere, bequeme Kleidung zu tragen. Jegliche Art von Kleidung, die am Bauch spannt und Druck auf die Bauchgegend ausübt, kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern. Übrigens: Das Risiko, Sodbrennen zu bekommen, besteht auch bei Menschen, die noch nie ein solches Gefühl in der Brust verspürt haben, aber täglich eng anliegende Kleidung tragen.

3. Die Schlafposition anpassen.

Jeder von uns präferiert eine bestimmte Schlafposition, aber falls du zu Sodbrennen neigst, solltest du deiner Gesundheit zuliebe besser einige deiner Angewohnheiten ändern. Falls du gewöhnlich auf der rechten Seite schläfst, ist dies vielleicht sogar einer der Gründe, warum du an Sodbrennen leidest. Denn, beim Schlafen auf der rechten Seite entspannt sich der Muskel, der den Magen und die Speiseröhre verbindet und vor dem Reflux schützt. Schlafe stattdessen lieber auf der linken Seite, da diese Position das Sodbrennen nachweislich verringert.

4. Zuckerfreie Kaugummis kauen.

Das Kauen von Kaugummi hält nicht nur deinen Atem länger frisch, sondern kann auch dein Gedächtnis verbessern. Ein weiterer Vorteil ist die dadurch bewirkte Magensäureneutralisation, die das brennende Gefühl beim Reflux verhindert. Da Kaugummikauen die Produktion des Speichels anregt, und du somit mehr schlucken musst, gleicht es den Säuregehalt in deinem Mund aus und trägt zu dessen schnellerem Abbau bei.

5. Dem Drang nach schnellem Essen widerstehen.

Bei Hunger ist es völlig klar, dass man so schnell wie möglich etwas zu sich nehmen möchte. Doch schnelles Essen kann tatsächlich Sodbrennen auslösen. So verwundert es nicht, dass Schnellesser eher unter Reflux leiden. Stattdessen sollte man sich genügend Zeit zum Essen lassen, um es richtig zu kauen und zu schlucken.

6. Laufen und Gewichtheben vermeiden.

Körperliche Betätigung, ist eines der besten Dinge, die man für seine Gesundheit tun kann. Neigst du jedoch zu Sodbrennen, solltest du bei der Wahl deiner Sportart etwas vorsichtiger sein. Besonders anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben oder Radfahren können die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts verringern und die Beschwerden des Refluxes verschlimmern. Das muss aber nicht gleich bedeuten, dass du deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen musst. Wähle einfach gemäßigte, weniger anstrengende Übungen und Bewegungsarten wie Walken, Yoga oder Schwimmen.

Hattest du schon einmal Sodbrennen? Kennst du noch weitere Methoden zur schnellen Linderung?