7 Fehler im Fitnessstudio, die du vermeiden solltest, wenn du Fortschritte sehen willst

Es gibt so viele Fehler, die man vor, während und nach dem Training machen kann, dass man kaum erwarten kann, bereits alles zu wissen. Manche Menschen vergessen zum Beispiel, sich vor dem Training aufzuwärmen, was zu Verletzungen führen kann. Außerdem ist es wichtig zu wissen, welche Schuhe man je nach Übung tragen sollte. Unterm Strich ist das Fitnessstudio ein Ort, den man erst einmal erforschen muss, bevor man sich dazu entschließt, ihm beizutreten.

Sonnenseite möchte dich auf einige häufige Fehler im Fitnessstudio aufmerksam machen, die viele Menschen machen und die sie davon abhalten, die gewünschten Erfolge zu erzielen.

1. Falscher Fußdruck bei Kniebeugen

Beim Kniebeugen gibt es 3 Punkte an deinem Fuß, auf die du am meisten Druck ausüben solltest. Das ist der Punkt direkt vor dem großen Zeh, der Punkt direkt vor dem kleinen Zeh und die Ferse. Wenn es dir schwer fällt zu erkennen, ob du den richtigen Druck auf diese Punkte ausübst, kannst du einfach deine Schuhe ausziehen. So kannst du den Druck vom Boden bis zu deinen Füßen viel besser spüren.

2. Beim Leg Day die falschen Schuhe tragen

Die besten Schuhe, die man zum Gewichtheben tragen kann, sind natürlich Gewichtheberschuhe, wie sie auch die Profisportler tragen. Wenn du keine hast oder kein Geld dafür ausgeben kannst, reicht auch ein Schuh mit flacher Sohle. Außerdem ist das Barfuß-Gewichtheben in letzter Zeit sehr populär geworden, denn seine Anhänger sagen, dass es die Stabilität und das Gleichgewicht fördert.

Andererseits solltest du deine Laufschuhe beim Gewichtheben nicht anbehalten. Sie eignen sich zwar hervorragend zum Gehen und Laufen, aber die Gel- oder Luftsohle trägt nicht dazu bei, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

3. Falsch die Stange greifen

Es gibt 6 verschiedene Arten, wie man eine Stange greifen kann, aber eine davon ist einfach falsch und gefährlich. Dabei wird der Daumen auf der gleichen Seite wie die Finger unter die Hantel gelegt. Dadurch kann die Hantel viel leichter abrutschen und auf dein Gesicht oder deine Brust fallen und dich verletzen. Auch wenn es einige Vorteile hat, solltest du es so nicht tun.

Du kannst die Hantel jedoch gut greifen und entscheiden, ob du sie eng, mittel oder weit halten möchtest. Das hängt davon ab, auf welchen Teil deiner Arme du dich am meisten konzentrieren möchtest. Die anderen beiden Griffe, die du ausprobieren kannst, sind der umgekehrte Griff und der neutrale Griff, die normalerweise bei der Schweizer Hantel verwendet werden.

4. Klimmzüge falsch ausführen

Ein großer Fehler, den man bei dieser Übung machen kann, ist, dass man die Schultern nach vorne rollen lässt und das Kinn über den Griff hebt. Das kann zu einer Verletzung der Schulterrotatoren führen, da dieser Bereich zu stark belastet wird. Stattdessen kannst du deinen Brustkorb nach vorne bringen und versuchen, den Griff damit zu erreichen. Dadurch bleiben die Schultern zurück und der Rücken wird schön gekrümmt, während das Kinn auf der Höhe des Griffs bleibt..

5. Falsche Körperhaltung bei der Planke

Planking ist eine Übung, die man entweder liebt oder hasst, die aber in den meisten Übungsprogrammen enthalten ist. Einer der Fehler, die man machen kann, ist, dass man das Gesäß anhebt und den Bauch tief hängen lässt. Dies geht in der Regel damit einher, dass die Person den Kopf hebt und nach oben statt nach unten schaut.

Es ist also wichtig, den Kopf nach unten zu halten und eine gerade Körperhaltung einzunehmen. Auch der Rücken sollte nicht gekrümmt sein, da dies die Wirbelsäule zu sehr belastet. Ziehe einfach dein Gesäß ein wenig an und drücke deine Gesäßmuskeln zusammen.

6. Du holst nicht das Beste aus den seitlichen Hebungen heraus

Wenn du denkst, dass dein Körper und deine Arme vollkommen gerade sein müssen, dann liegst du zu 100 % falsch. Deine Ellbogen sollten zwischen 20 und 30 Grad gebeugt sein und du solltest die Gewichte nicht höher als deine Schultern heben. Die Knie sollten ebenfalls beweglich sein und der Oberkörper leicht geneigt. Du solltest es vermeiden, die Gewichte über die Schultern und nahe am Kopf zu heben, da dies mehr schadet als nützt.

Ein weiterer nützlicher Tipp ist eine kurze Pause, wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreicht hast. Dieses kleine Detail hilft dir, den Fokus von den Trapezmuskeln in deinem oberen Rücken auf deine Schultern zu verlagern.

7. Du machst Liegestütze falsch

Diese Übung ist sehr beliebt und fast jeder, ob er trainiert oder nicht, kennt sie. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu vermasseln und sogar Verletzungen zu verursachen. Der häufigste Fehler ist, die Arme zu weit vom Rest des Körpers entfernt zu halten, was zu einer Belastung der Muskeln und Gelenke führen kann. Am besten platziert man die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.

Hast du einen der oben genannten Fehler begangen? Hast du jemals eine Verletzung erlitten, weil du die falsche Technik angewendet hast?