7 überraschende Gewohnheiten, die uns an gutem Schlaf hindern

Obwohl bekannt ist, dass unzureichender Schlaf die Gesundheit, das Aussehen und die allgemeine Lebensqualität negativ beeinträchtigen kann, bekommen 35% aller Erwachsenen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Während vor allem Sorgen und Stress dem Gehirn einen Streich spielen können, gibt es auch einige andere tägliche Gewohnheiten die wir ändern können, um besseren Schlaf zu genießen.

Wir von Sonnenseite haben einige Nachforschungen angestellt, um herauszufinden, welche Schlafrituale es sich zu brechen lohnt, damit man eine bessere Nachtruhe bekommt.

1. Direkt ins Bett springen

Am Ende eines langen Tages willst du wahrscheinlich einfach nur ins Bett springen und deinen Kopf auf dein Kissen legen. Die Einführung von entspannenden Abendritualen kann deinem Gehirn jedoch helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und schlussendlich schneller einzuschlafen. Iss einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen, nimm eine warme Dusche oder lese ein gutes Buch — Deine abendlichen Rituale müssen nicht kompliziert sein. Wähle einfach etwas, das deinen Geist beruhigt und dir hilft, dich zu entspannen.

2. Schwarzer Tee vor dem Schlafengehen

Kräutertees sind bekannt für ihre beruhigenden Effekte und werden schon seit Jahren bei Schlaflosigkeit eingesetzt. Und obwohl dich bestimmte Tees, wie Kamille oder Lavendel, nachweislich entspannen und deine Schlafqualität verbessern können, können andere Getränke genau das Gegenteil bewirken. Schwarzer Tee zum Beispiel enthält viel Koffein und kann Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen.

3. Die falsche Decke

Ganz ohne Decke können wir nicht gut einschlafen, aber die Auswahl der richtigen Decke ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Decken aus Polyester sind leicht zu waschen und zu pflegen, aber sie sind nicht die beste Wahl, wenn es um die Schlafqualität geht. Polyester ist ein synthetisches Material. Es ist nicht atmungsaktiv, sodass dein Körper nur schwer seine Temperatur regulieren kann und du dich heiß und verschwitzt fühlst.

Anstatt für eine Decke aus Polyester, solltest du dich für eine Decke aus Wolle entscheiden. Diese hält dich warm und lässt deine Haut atmen.

4. Abends Sport treiben

Sport hilft dir, dich zu entspannen und Ängste abzubauen, was wiederum deinen Schlaf verbessert. Wenn du aber zu spät am Abend trainierst, kann das mehr schaden als nützen und guten Schlaf beeinträchtigen. Wenn du eine Stunde vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio gehst, hat dein Körper keine Zeit mehr, seine Temperatur zu senken, sodass du dich im Schlaf hin und her wälzt und nachts aufwachst. Wenn du eher eine Nachteule bist und es vorziehst, am Abend zu trainieren, dann solltest du dich auf Übungen mit geringer Intensität beschränken und diese mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen machen.

5. Nicht Frühstücken

Das Frühstück wird nicht umsonst als ’die wichtigste Mahlzeit des Tages’ bezeichnet. Wir wissen, dass in den hektischen Morgenstunden manchmal keine Zeit für einen Bissen bleibt, und man überstürzt das Haus verlassen muss. Aber das kann sich nicht nur auf dein Gewicht und deine Konzentrationsfähigkeit auswirken, sondern auch auf die Qualität deines Schlafs. Menschen, die regelmäßig das Frühstück ausfallen lassen, schlafen nicht gut und wachen schlechtgelaunt auf.

6. Schlafanzug im Bett

Abends gibt es nichts Schöneres, als deinen Lieblingsschlafanzug anzuziehen und endlich ins Bett zu steigen. Aber manche Pyjamas sind einfach zu warm und können so deinen Schlaf beeinträchtigen. Wir schlafen besser, wenn unsere Körpertemperatur leicht gesenkt ist. Wenn du dich nicht komplett nackt ins Bett legen willst, dann solltest du dich wenigstens für dünne Schlafanzüge aus natürlichen und atmungsaktiven Stoffen wie Leinen oder Baumwolle entscheiden.

7. Du hast einen Teppichboden in deinem Schlafzimmer.

Teppiche können jedes Zimmer sehr gemütlich aussehen lassen, aber sie sollten nicht um dein Bett herumliegen. Sie fangen leicht Staub und Milben ein, was sie zu einem perfekten Nährboden für schädliche Bakterien macht. Studien haben nachgewiesen, dass die Luftqualität entscheidend für guten Schlaf ist und sogar deine Leistungsfähigkeit am Folgetag beeinflussen kann.

Ist dir schon einmal aufgefallen, wie diese Gewohnheiten deinen Schlaf beeinträchtigen? Bist du eher ein unruhiger Schläfer oder schläfst du wie ein Baby?