8 Methoden, um Extra-Kalorien wie von selbst einzusparen

Das Wort “Diät” kann die meisten von uns überwältigen. Aber es gibt immer einen Ausweg. Es gibt viele Methoden, wie man abnehmen kann, ohne seine ganzen Gewohnheiten umzustellen. Ja, es ist wirklich möglich, denn es gibt viele wissenschaftliche belegte Methoden, abzunehmen.

Wir von Sonnenseite haben unsere Hausaufgaben gemacht und haben die besten wissenschaftlich belegten Methoden gefunden, durch die man ohne spürbaren Aufwand Gewicht verlieren kann.

1. Mehr Protein essen

Wenn du dich proteinreich ernährst, vermeidest du es automatisch, dich zu überessen. Dadurch verlierst du etwas Gewicht, ohne Kalorien zu zählen. Eine proteinreiche Ernährung kann dir in Kombination mit Sport auch helfen, mehr Muskeln aufzubauen, was ebenfalls einen Gewichtsverlust zur Folge hat.

2. Mit verbundenen Augen essen

Eine deutsche Studie führte zu dem Ergebnis, dass Teilnehmer mit verbundenen Augen weniger aßen als Teilnehmer, die ihre Teller sehen konnten. Die Erklärung für dieses Phänomen ist, dass Sehverlust das hedonistische Hungergefühl verringert — also den Hunger, der aus Appetit und nicht aus dem Bedürfnis nach Essen entsteht. Dementsprechend ist es vermutlich Zeit, eine neue Ess-Erfahrung auszuprobieren.

3. Vor dem Essen Wasser trinken

Kürzlichen Untersuchungen zufolge kann es beim Abnehmen helfen, wenn man 30 Minuten vor dem Essen knapp 500ml Wasser trinkt. Die Teilnehmer dieser Untersuchung änderten ihre Lebensweise überhaupt nicht, trotzdem nahmen sie etwa 2 Kilogramm ab. Um also in Form zu kommen, solltest du in Erwägung ziehen, täglich 1 bis 1,5 Liter Wasser zu trinken.

4. Mehr Kaffee trinken

Wenn du ein Kaffee-Liebhaber bist, haben wir tolle Neuigkeiten für dich: die Wissenschaft hat herausgefunden, dass ein erhöhter Kaffee- und Teekonsum den Appetit zügeln und Gelüste kontrollieren kann. Außerdem kann er den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beim Sport steigern.

5. Kalt duschen

Neben der Tatsache, dass sie deine Haut leuchten lassen und nach einem intensiven Workout deine Erholung beschleunigen, können kalte Duschen auch dazu beitragen, dass du um Hals und Schultern etwas abspeckst. Um genau zu sein, werden einige Fettzellen verbrannt, um Hitze zu generieren, wenn der Körper sich in kalten Umgebungen wie zum Beispiel einer kalten Dusche befindet. Das hat einen Gewichtsverlust zur Folge. Also ist es vielleicht an der Zeit, die Wassertemperatur herunterzustellen, wenn du dich einseifst.

6. Sich vor dem Essen hinsetzen

Wir haben alle mal vollgepackte Tage, an denen wir schnell etwas essen, während wir stehen oder gehen. Leider führen solche Gewohnheiten auf lange Sicht zu Gewichtszunahme. Ernährungsberater glauben, dass es hilft, das zu verhindern, wenn man sich zum Essen hinsetzt. Denn dann könnte das Gehirn merken, dass man eine richtige Mahlzeit zu sich genommen hat. So verringert man das Risiko des Überessens und folglich eine Gewichtszunahme.

7. Essen kauen

Obwohl 200 Kalorien ernährungstechnisch 200 Kalorien sind, egal wie gründlich man sie kaut, hat die Wissenschaft einen anderen Blickwinkel darauf gefunden. Wenn man kaut, bis keine Brocken übrig sind, verbrennt der Körper bei der Verdauung mehr Kalorien. Außerdem kann langsames Kauen die Durchblutung des Magens fördern. Wenn man sich beim Essen Zeit nimmt, kann man im Monat letztendlich bis zu 2000 Kalorien mehr verbrennen.

8. Scharfes Essen essen

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass scharfes Essen die Gewichtsabnahme ankurbeln kann, weil es den Appetit zügelt und den Energieverbrauch erhöht. Weitere Studien zeigen, dass Menschen möglicherweise weniger Kalorien aufnehmen als normalerweise, wenn sie Chilis essen. Also kann ein wenig Chilisoße auf deinem Essen dir helfen, einige unerwünschte Kilos loszuwerden.

Habt ihr Tipps, wie man in Form bleibt? Teilt sie in den Kommentaren!