9 einfache Übungen, die auch vielbeschäftigte Mütter schaffen können
Experten sagen, dass Erwachsene pro Woche durchschnittlich 150 Minuten gemäßigten Sport machen sollten, um gesund zu bleiben. Wenn man diese Zahl durch die fünf Wochentage teilt, was einer Arbeitswoche entspricht, kommt man auf 30 Minuten Sport pro Tag, um dieses empfohlene Ziel zu erreichen. Aber unser Leben kann so hektisch sein, dass wir keine Zeit für Sportübungen finden, besonders, wenn wir sie nicht genießen.
Wir von Sonnenseite glauben, dass ein bisschen Sport besser ist als gar kein Sport. Darum würden wir gerne einige Wege mit euch teilen, wie man Sport in den Tag einbauen kann, selbst wenn man sehr beschäftigt ist. Multitasking war noch nie so einfach!
1. Wand-Liegestütz
Beim Wort “Liegestütz” denkst du vielleicht an das Schwierigste, was du im Sportunterricht an der Schule je machen musstest, aber keine Sorge — Wand-Liegestütze sind ganz anders als normale Liegestütze, und fast jeder kann sie schaffen. Noch interessanter ist, dass man sie sogar in der Dusche machen kann. Sei nur vorsichtig, damit du nicht ausrutschst. Diese Übung beansprucht viele Muskelgruppen, unter anderem den Triceps, die Brustmuskeln, Hüften und Bauchmuskeln.
2. Stehen auf einem Bein
Auf einem Bein zu stehen, verbessert nicht nur die Balance, sondern beansprucht auch deine Bauchmuskeln. Du kannst diese Übung leicht am Morgen und vor dem Schlafengehen machen, während du dir die Zähne putzt. Bleibe 60 Sekunden lang auf einem Bein stehen, während du den Bauch anspannst, um deine Bauchmuskeln zu beanspruchen, dann wechsle das Bein.
3. Crunches im Stehen
Diese Übung ist nicht nur einfach, sondern kann auch beim Duschen gemacht werden. Sie beansprucht die Seitenmuskulatur, verbessert die Balance und verbrennt mehr Kalorien als Bauchpressen, die auf dem Boden durchgeführt werden.
4. Gehen
Gehen ist eine extrem unterschätzte Sportart. Experten sagen, dass wir durchschnittlich etwa 7000 Schritte pro Tag machen sollten, aber wenn dir das zu viel ist, kannst du dein Ziel auf eine realistischere Schrittzahl heruntersetzen — ein bisschen ist immer besser als gar nichts. Zu Fuß zum Supermarkt zu gehen, statt das Auto zu nehmen, ist bereits ein guter Anfang.
5. Russian Twist im Stehen
Diese Übung beansprucht die Muskeln, die dir helfen, deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Im Stehen ist sie leichter. Um noch mehr davon zu profitieren, kannst du sie mit Gewichten durchführen — aber behalte bitte im Hinterkopf, dass “Gewichte” nicht unbedingt schwere Hanteln bedeutet. Du kannst alles benutzen, von einer Wasserflasche bis zu einem Ziegelstein. Indem du Gewichte integrierst, baust du mehr Muskeln auf (keine Sorge, du wirst davon nicht massig) und stärkst deine Knochen.
6. Kickbacks
Der Name dieser Übung ist selbsterklärend: sie bedeutet, dass du mit einem deiner Füße nach hinten “ausschlägst”. Obwohl diese Übung normalerweise auf allen Vieren durchgeführt wird, kann man sie auch im Stehen machen. Lehne dich einfach an eine Wand und tritt abwechselnd mit einem Bein nach hinten. Kickbacks helfen dabei, den Unterkörper zu stärken.
7. Hüftheben
Wir haben bereits über Übungen gesprochen, die du in der Dusche machen kannst. Gehen wir also zu denen über, die du im Bett durchführen kannst. Hüftheben ist eine tolle Übung, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren und einen schöneren Po zu bekommen. Du kannst sie leicht im Bett machen, denn du musst dich nur hinlegen und deine Hüften anheben und ablegen, während du deine Bauchmuskeln anspannst, indem du den Bauch einziehst.
8. Scherenübung
Für diese Übung musst du nur deine Beine anheben und wieder ablegen, während du deine Bauchmuskeln anspannst. Du wirst merken, wie deine Bauchmuskeln anfangen zu brennen, aber das bedeutet nur, dass es funktioniert. Diese Übung beansprucht nämlich die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Du kannst diese Übung auch ohne zusätzliche Ausstattung im Bett durchführen.
9. Wechselduschen
Bei Wechselduschen duscht man abwechselnd mit heißem und mit kaltem Wasser. Die Vorteile davon sind unter anderem ein Energieschub, genau wie eine normale Sportübung ihn hervorrufen würde, sowie die Stärkung des Immunsystems. Es empfiehlt sich, dreimal zwischen heißem und kaltem Wasser hin- und herzuwechseln und die Wechseldusche mit kaltem Wasser abzuschließen.
Was tut ihr, um aktiv zu bleiben? Findet ihr es zu schwierig, Sport zu machen?