Kennst du jemanden, der gestresst und erschöpft ist? Diese 5 Massagetechniken sind genau das, was sie brauchen
Die Forschung zeigt, dass eine Massagetherapie tatsächlich helfen kann, Stress abzubauen. Aber du kannst nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag nicht immer zu einem Therapeuten gehen, oder? Diese einfachen Massagetechniken können dir helfen, auch zu Hause oder während deiner Arbeitspause entspannt zu bleiben.
Wir von Sonnenseite freuen uns darauf, diese Massagetechniken mit dir auszuprobieren, um deine Muskeln von Kopf bis Fuß zu lockern. Bereite dich darauf vor, den Stress zu vertreiben!
1. Fußmassage
Nach einem langen Arbeitstag können unsere Füße erschöpft werden. Eine Fußmassage kann dir die dringend benötigte Erleichterung verschaffen. Aber sie fühlt sich nicht nur gut an, denn die Forschung zeigt, dass sie auch deine mentale Gesundheit und deinen Blutdruck verbessern kann!
So geht es:
- Halte die Ferse deines Fußes mit einer Hand fest.
- Beuge mit der anderen Hand alle Zehen eines Fußes gleichzeitig nach vorne und hinten. Beuge die Zehen langsam, bis sie ihren vollen Bewegungsumfang erreicht haben.
- Wiederhole diese Bewegung, während du den Druck sanft erhöhst.
2. Wirbelsäulenmassage
Wenn du mehrere Stunden am Tag sitzt, kann deine Wirbelsäule wund, steif und schmerzhaft werden. Mit dieser Massagetechnik kannst du die Verspannungen, die durch das ständige Sitzen entstanden sind, mit Hilfe der zusätzlichen Hände eines Freundes und Massageöl lösen.
So geht es:
- Setze dich bequem auf einen Stuhl, lege deine Arme auf den Tisch und lege deinen Kopf nach unten.
- Bitte deinen Freund oder deine Freundin, etwas Massageöl auf deinen Rücken zu verteilen. Reibe deinen gesamten Rücken mit langen Strichen ein. Dadurch wird die Durchblutung verbessert und die angespannten Muskeln werden mit frischem Blut und Energie versorgt.
- Wiederhole diesen Vorgang für etwa 20 Minuten.
3. Kopfhautmassage
Fühlst du dich entspannt, wenn du unter der Dusche deine Kopfhaut massierst? Das liegt daran, dass eine Kopfhautmassage nachweislich das Wohlbefinden verbessert und Stress reduziert. Probiere diese Massagetechnik allein oder mit einer Freundin aus, indem du nur deine Fingerspitzen benutzt!
So geht es:
- Beginne mit leichten Streicheleinheiten am oberen Teil des Kopfes. Arbeite dich nach unten zum Nacken und zu den Schultern vor.
Fahre mit den Fingern durch das Haar. Beginne vorne am Haaransatz und arbeite dich zum Nacken hinunter.
Nimm 2 Haarpartien auf beiden Seiten des Kopfes. Beginne, das Haar von der Kopfhaut bis zu den Spitzen zu drehen. Ziehe dabei leicht am Haar.
Lege eine Hand auf den oberen Teil deines Kopfes. Fahre mit der anderen Hand durch dein Haar und übe dabei leichten Druck auf die Kopfhaut und den Nacken aus.
Fahre mit deinen Fingern von beiden Seiten des Kopfes, bis sie sich verschränken. Drücke und hebe das Haar und die Kopfhaut leicht an.
Beende das Ganze, indem du dein Haar sanft streichst.
4. Ohrmassage
Hast du schon mal durch eine Ohrmassage Stress abgebaut? Nach der Reflexologie ist das möglich. Dabei werden Druckpunkte ausgelöst, die mit bestimmten Organen und Körperteilen verbunden sind. Das hat auch die Forschung bewiesen. Finde heraus, welche Punkte du drücken musst, um dich durch diese Massagetechnik ruhiger und entspannter zu fühlen.
So geht es:
- Kneife deine Ohren mit Zeigefinger und Daumen leicht zusammen. Fahre an den Rändern entlang, von unten nach oben. Reibe und massiere sie. Achte auf die empfindlichen Stellen und bearbeite sie etwas länger und fester.
- Jetzt gehst du zu deinem Ohrläppchen über und fängst an, dort zu massieren. Dein Ohrläppchen repräsentiert dein Gehirn, dein Gesicht, deinen Kiefer, deine Neurotransmitter und deine Gefühle.
- Die meisten Menschen fühlen sich lebendiger, wacher und bereit, sich ihren Aufgaben und der Welt zu stellen, nachdem sie diese Technik angewendet haben.
5. Massage gegen müde Augen
Eine Überanstrengung der Augen kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel die tägliche Nutzung von Bildschirmen für mehrere Stunden am Stück. Um müde Augen zu entlasten, kannst du versuchen, die Akupressurpunkte um deine Augen herum zu massieren. Einige Studien zeigen sogar, dass Akupressur deine Stimmung verändern kann.
So geht es:
- Suche die Stelle zwischen deinen Augen und beginne in kleinen Kreisen zu reiben. Das kann helfen, die Ermüdung der Augen zu mildern. Benutze dazu sanft deine Fingerspitzen oder deine Fingerknöchel.
- Suche nun die Stelle unter deinen Augen und fange an, sie in der Mitte zu massieren.
- Als nächstes arbeitest du dich zum äußeren Augenwinkel vor. Denke daran, in kleinen Kreisen zu massieren.
- Eine weitere Stelle für die Augenmassage ist die Mitte deiner Augenbrauen. Fange an, diese Stelle oder eine andere Stelle entlang deiner Augenbraue zu massieren.
- Du solltest jede Stelle etwa 10 Sekunden lang massieren.
Welche Massagetechniken wendest du zur Entspannung an? Teile sie in den Kommentaren mit, damit wir sie auch ausprobieren können!