So reduzierst du Blähungen

Blähungen und große Gasbildungen im Bauch können zu Unwohlsein und auch Schmerzen führen. Wir haben in diesem Artikel 8 hilfreiche Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen können, dieses Problem zu beheben und zukünftig sogar zu vermeiden.

Es ist wichtig, die Gründe für Blähungen zu identifizieren und sich der potenziellen Risiken chronischer oder schwerere Erkrankungen bewusst zu sein, bevor man sich für eine Selbstbehandlung entscheidet. Bevor du irgendeine Behandlung beginnst, solltest du stets Rücksprache mit deinem Arzt halten.

1. Unterstütze deine Verdauung durch Spaziergänge

• Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Darmbewegungen verbessern und die Freisetzung von Gas fördern, was letztendlich Verstopfung vorbeugen und Blähungen reduzieren kann. Selbst ein kurzer Spaziergang kann dazu beitragen, den Verdauungskomfort zu fördern und Unbehagen im Bauch zu lindern.
• Regelmäßige körperliche Aktivität sollte in den täglichen Tagesablauf integriert werden, um Probleme mit Verstopfung und Blähungen von Anfang an zu verhindern. Indem man Aktivität zu einer Gewohnheit macht, kann man gesunde Darmbewegungen aufrechterhalten und so weniger von unangenehmen Blähungen betroffen sein.

2. Führe selbst eine Unterleibsmassage durch

• Eine Selbstmassagetechnik, die bei Blähungen Linderung verschaffen kann, besteht darin, die Hand über dem rechten Hüftknochen sanft im Uhrzeigersinn in Richtung Rippenbogen zu bewegen. Achte darauf, dass du sowohl den oberen als auch den unteren Bauchbereich mit dieser Bewegung abdeckst und wiederhole das Ganze für einige Minuten. Dies kann dazu beitragen, Beschwerden im Zusammenhang mit Blähungen zu lindern.
• Wenn du während der Selbstmassage Schmerzen oder andere Beschwerden spürst, ist es wichtig, sofort aufzuhören. Wenn die Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.

3. Reduziere oder streiche den Konsum von Zuckeralkoholen

• Zuckeralkohole wie Xylit, Erythrit, Maltit und Sorbit werden oft als Süßungsmittel in zuckerfreien Produkten wie Kaugummi, Eiscreme, Keksen und Energieriegeln verwendet. Obwohl sie eine Alternative zu Zucker darstellen, kann der Verzehr großer Mengen dieser Süßungsmittel zu Verdauungsproblemen wie starker Gasbildung führen. Es ist also wichtig, darauf zu achten, wie dein Körper auf solche Produkte reagiert und gegebenenfalls deinen Verzehr einzuschränken.
• Wenn du im Zusammenhang mit dem Konsum solcher Zuckeralkohole also Beschwerden verspürst, empfiehlt es sich, deren Konsum zu reduzieren oder ganz zu unterlassen.

4. Finde heraus, ob und welche Lebensmittelallergien du hast

• Wenn du vermutest, dass bestimmte Lebensmittel oder Zutaten Blähungen verursachen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Unverträglichkeiten oder Verdauungsprobleme zu identifizieren. Viele Menschen vertragen gängigen Zutaten wie Laktose, Gluten, Weizen oder Fruktose nicht und der Verzehr dieser Lebensmittel kann dann negative Reaktionen in ihrem Körper hervorrufen.

5. Vermeide kohlensäurehaltige Getränke

• Der Genuss kohlensäurehaltiger Getränke kann dazu führen, dass Gas in deinem Magen eingeschlossen wird und so Blähungen verursacht. Es wird empfohlen, den Verzehr dieser Getränke zu reduzieren und stattdessen gesündere Alternativen wie Wasser mit Zitrone, Gurkenwasser oder Pfefferminztee zu wählen. Diese Varianten sind nicht nur erfrischend, sondern können auch dabei helfen, Blähungen zu lindern und das Verdauungssystem insgesamt zu beruhigen.

6. Integriere Probiotika in deine tägliche Ernährung

• Probiotika sind förderliche Bakterien, die die Verdauung verbessern und Blähungen reduzieren können. Während einige Lebensmittel wie Naturjoghurt ohnehin schon Probiotika enthalten, ist es ratsam, deinen Darm von einem Arzt untersuchen zu lassen und so Empfehlungen für die Einnahme bestimmter Probiotika-Präparate zu erhalten. Diese Präparate können dazu beitragen, die Darmflora auszugleichen, die Verdauungsfunktion zu verbessern und Blähungssymptome zu lindern.

7. Vermeide Lebensmittel, die eine hohe Gasbildung verursachen

• Wenn du nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Bohnen, Kohlgemüse, Linsen, Zwiebeln und Äpfeln Blähungen bemerkst, empfiehlt es sich, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschränken.
• Ein Ernährungstagebuch zu führen ist ein nützliches Instrument, um die Reaktion deines Körpers auf verschiedene Lebensmittel festzuhalten und so Muster oder Auslöser zu identifizieren, die Blähungen oder Verdauungsbeschwerden zur Folge haben können.

8. Konsumiere weniger Salz

• Übermäßiger Verzehr von Salz kann dazu führen, dass dein Körper Wasser speichert und dadurch Blähungen entstehen. Es ist wichtig, genau auf die Lebensmitteletiketten zu achten, insbesondere bei verarbeiteten Lebensmitteln, da diesen oft hohe Mengen an Salz beigemengt sind. Eine verringerte Salzaufnahme kann dazu beitragen, Blähungen zu lindern und deine Gesundheit insgesamt zu verbessern.
• Um das Risiko von Blähungen und anderen Gesundheitsproblemen zu verringern, wird empfohlen, nicht mehr als 500 mg Natrium pro Portion zu verzehren.

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