Wie viele Kalorien verbrauchst du bei diesen 15 Übungen deinem Gewicht nach?

Manche Menschen haben schon einmal in ihrem Leben versucht, durch Sport oder körperliche Betätigung zusätzliches Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich also, sich zu informieren, denn es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen — wie die Art der Übung, die Zeit, die Intensität und sogar das Gewicht der Person, die die Menge der bei jedem Training verbrannten Kalorien beeinflussen können. Aus diesem Grund hat die Harvard-Universität eine Liste mit einer Vielzahl von Übungen und den in 30 Minuten Training verbrannten Kalorien erstellt und zwar für drei verschiedene Durchschnittsgewichte: 56, 70 und 84 Kilogramm.

Um dir dabei zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, hält Sonnenseite eine Zusammenstellung von 15 Übungen für dich bereit, die du entweder im Fitnessstudio oder bequem zu Hause durchführen kannst.

1. Seilspringen

Seilspringen ist eine Aktivität, die von klein auf als Kinderspiel praktiziert wird, aber auch eine hervorragende Übung zur Fettverbrennung sein kann. Du kannst Seilspringen als Teil deines Aufwärmtrainings nutzen, um deine Koordination und deinen Rhythmus zu verbessern, dein Herz und deine Lunge zu stärken und die Muskeln in deinen Armen, Beinen, deiner Brust und deinen Schultern zu trainieren. Je nach Gewicht: 56, 70 oder 84 Kilogramm, verbrennt diese Übung 300, 372 bzw. 444 Kalorien.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine der umfassendsten sportlichen Aktivitäten, die es gibt. Schwimmen hat viele Vorteile: Es trainiert alle Muskeln des Körpers, verbessert die kognitiven Funktionen und stärkt Lunge und Herz. Da es sich um eine Sportart mit geringer Belastung handelt, kann man längere Zeit ohne Anstrengung und ohne Gelenk- oder Muskelschmerzen trainieren. Daher ist es eine sichere Alternative für Menschen mit Verletzungen oder schwangere Frauen. Bei dieser Sportart werden 180, 224 und 266 Kalorien verbrannt, je nachdem, wie schwer du bist (56, 70 bzw. 84 Kilogramm).

3. Gehen (5,6 km/h)

Gehen gehört zu den körperlichen Aktivitäten, die man den ganzen Tag über ausübt, jeden Tag. Beim Spazierengehen verbrennt man Kalorien, ohne sich dessen bewusst zu sein, was es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit der Gewichtsabnahme macht, die für jeden zugänglich ist. Je nach Gewicht: 56, 70 oder 84 Kilogramm, verbrennt diese Übung 120, 149 bzw. 178 Kalorien.

4. Fußball

Fußball ist ein Gruppensport mit elf Spielern pro Mannschaft. In diesem Fall hängt der Kalorienverbrauch von der Größe des Spielfelds und der Position ab, auf der du spielst. Ein Torwart zum Beispiel verbrennt weniger Kalorien, weil er in seiner Position eingeschränkt ist. Bei dieser Sportart verbrennst du 210, 260 und 311 Kalorien, abhängig von deinem Gewicht von 56, 70 bzw. 84 Kilogramm.

5. Basketball

Basketball ist eine weitere Gruppensportart mit 5 Spielern pro Mannschaft. Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Basketball müssen die Intensität des Spiels und die Größe des Spielfelds berücksichtigt werden. Im Gegensatz zum Fußball handelt es sich hier um eine Kontaktsportart, bei der Schnelligkeit, Koordination und Teamwork gefragt sind, um den Ball in den Korb zu befördern. Bei dieser Sportart werden 240, 298 und 355 Kalorien verbrannt, je nachdem, wie schwer du bist (56, 70 bzw. 84 Kilogramm).

6. Fahrradergometer

Der Heimtrainer oder das Fahrradergometer ist eine gute Alternative zum Mountainbiking. Dieses Trainingsgerät hat eine geringe Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke. Ganz gleich, ob du an einem Kurs im Fitnessstudio teilnimmst oder dich entscheidest, dein Programm zu Hause zu absolvieren, verliere nicht die Motivation und führe dein tägliches Training mit Hilfe dieses Geräts durch. Je nach Gewicht, 56, 70 oder 84 Kilogramm, verbrennst du 210, 260 bzw. 311 Kalorien.

7. Laufen (8 km/h)

Wie das Gehen ist auch das Laufen eine einfache Übung, für die du nur deine Laufschuhe brauchst. Du kannst im Park, auf einer Bahn im Stadion, auf der Straße oder auf einem Laufband trainieren. Wenn du dich noch nie oder schon lange nicht mehr sportlich betätigt hast, solltest du mit einer Sportart wie Laufen beginnen. Denk daran, dass der Kalorienverbrauch von der Geschwindigkeit abhängt, mit der du läufst. Je nach Gewicht: 56, 70 oder 84 Kilogramm, verbrennt diese körperliche Aktivität 240, 298 bzw. 355 Kalorien.

8. Crosstrainer

Ein Crosstrainer ist ein Aerobic-Gerät. Die beiden Pedale und die vertikalen Stangen helfen dir, eine Bewegung auszuführen, die Skilanglauf ähnelt. Mit Hilfe dieses Sportgeräts kannst du im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und so anfangen, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Bei dieser körperlichen Betätigung verbrennst du je nach deinem Gewicht (56, 70 bzw. 84 Kilogramm) 270, 355 und 400 Kalorien.

9. Tennis

Tennis ist ein Sport, der zwischen zwei Spielern (Einzel) oder zwischen zwei Paaren (Doppel) gespielt werden kann. Ein Tennisspiel ist von unbestimmter Dauer, da das Ziel darin besteht, zwei Sätze (best of three) oder drei Sätze (best of five) zu gewinnen. Damit dauerte das längste Spiel der Geschichte 11 Stunden, 5 Minuten und 23 Sekunden. Aus diesem Grund hängt die Menge der verbrannten Kalorien von der Intensität und Dauer des Trainings ab. In einer halben Stunde verbrennst du, je nachdem, ob du 56, 70 oder 84 Kilogramm wiegst, 210, 260 bzw. 311 Kalorien.

10. Gewichtheben

Gewichtheben ist eine Kraftsportart, die ein gründliches Training des Athleten erfordert. Außerdem erfordert es großes geistiges Geschick und beansprucht alle Muskeln des Körpers. Für die Ausübung dieser Sportart wird spezielles Zubehör benötigt: Hanteln, Gewichte, Plattformen usw. Bei dieser körperlichen Betätigung werden 90, 112 oder 133 Kalorien verbrannt, je nachdem, wie schwer du bist (56, 70 oder 84 Kilogramm).

11. Hatha Yoga

Hatha Yoga ist ein Zweig des Yoga, der sich auf Asanas oder Körperhaltungen konzentriert. Zu den Vorteilen dieser Übung gehören die Elastizität und Festigkeit der Muskeln sowie eine verbesserte Atemkontrolle. In einer halben Stunde verbrennst du je nach deinem Gewicht — 56, 70 und 84 Kilogramm — 120, 149 bzw. 178 Kalorien.

12. Tanzen (Gesellschaftstanz, Foxtrott, Walzer)

Der Tanz nutzt die Bewegung des Körpers als eine Form des Ausdrucks und der sozialen Interaktion. Sie dient der Kommunikation, dem künstlerischen Ausdruck und der körperlichen Betätigung. Je nach Art des Tanzes wirst du mehr oder weniger Kalorien verbrennen. In diesem Fall sind langsamer Tanz, Foxtrott und Walzer Stile, die aufgrund der langsamen und sanften Bewegungen weniger Kalorien verbrauchen. Je nachdem, ob du 56, 70 oder 84 Kilogramm wiegst, verbrennst du also 90, 112 oder 133 Kalorien.

13. Volleyball

Volleyball ist ein Mannschaftssport mit jeweils sechs Spielern. Beim Volleyball ist der Kontakt mit dem Ball mit jedem Körperteil erlaubt. Die Besonderheit des Volleyballs besteht darin, dass die Spieler ihre Positionen wechseln müssen, um Punkte zu erzielen. Dieser Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Konzentration, stärkt die Muskeln und fördert die Koordination. Je nach Gewicht (56, 70 bzw. 84 Kilogramm) verbrennst du 90, 112 und 133 Kalorien.

14. Aerobic

Aerobic ist eine Art von Gymnastik, die mit Musik verbunden ist. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Aerobic-Übungen, die körperliche Fähigkeiten wie Rhythmus, Flexibilität, Koordination, Orientierung usw. trainieren. Darüber hinaus verbessert Aerobic aber auch die Herz-Kreislauf-Funktion und die Lungenkapazität. Bei dieser körperlichen Betätigung verbrennst du 165, 205 und 244 Kalorien, abhängig von deinem Gewicht — 56, 70 bzw. 84 Kilogramm.

15. Rudergerät

Das Rudergerät schließlich, das auch als Ergometer bezeichnet wird, ist ein Gerät, das den Rudersport im Freien simuliert. Sie brauchen also keine Ruder und kein Kanu, um zu trainieren. Außerdem gilt dieser Sport als eine ziemlich vollständige Sportart, da er die Bewegungen mehrerer Muskelgruppen umfasst. Du verbrennst 210, 260 oder 311 Kalorien, je nachdem, ob du 56, 70 oder 84 Kilogramm wiegst.

Bei den angegebenen Daten handelt es sich um Schätzungen. Wende dich an einen Fachmann, wenn du deine Ernährung oder dein Training ändern willst.

Welche dieser Sportarten übst du täglichen aus?