Zu welcher Zeit du Sport machst, kann für deinen Körper einen großen Unterschied machen
Wissenschaftlern zufolge kann bereits eine kleine Änderung in deiner Morgenroutine dafür sorgen, dass dein Tag um einiges produktiver wird. Und damit ist keine riesige Änderung gemeint, die deinen ganzen Tag auf den Kopf stellt. Bereits leichte körperliche Betätigung wie etwa ein rascher Spaziergang am Morgen vor dem Frühstück kann einiges bewirken.
Wir von Sonnenseite haben uns das Thema mal genauer angesehen und noch einige andere Vorteile eines morgendlichen Trainings für dich zusammengestellt.
1. Ein flotter morgendlicher Spaziergang kann dir dabei helfen, schlauere Entscheidungen zu treffen.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass ein 30-minütiges moderat anstrengendes Training am Morgen, wie etwa ein zügiger Spaziergang, kognitive Funktionen verbessern konnte. Im Grunde kann ein morgendliches Training dazu führen, dass du bessere Entscheidungen triffst. Wenn du dagegen viel sitzt, kann das das Gegenteil bewirken.
2. Es ist gut für schnelleren Fettabbau.
Eine Studie der University of Bath aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass übergewichtige Männer, die vor dem Essen eine Stunde lang laufen gingen, ihre Gene zur Verbrennung von eingelagertem Fett besser aktivieren konnten, als Teilnehmer, die nach dem Essen laufen gingen. Eine neuere Studie aus dem Jahr 2020 kam zu ähnlichen Ergebnissen. Teilnehmer, die vor dem Frühstück Sport gemacht hatten, konnten im Vergleich zu denen, die nach dem Essen trainiert hatten, doppelt so viel Fett verbrennen.
3. Ein morgendlicher Spaziergang kann für besseren Schlaf sorgen.
Forschungen legen nahe, dass Menschen mit Schlafproblemen durch morgendlichen Sport besser schlafen können. Die Erklärung dafür scheint zu sein, dass Licht dazu führt, dass die innere Uhr des Körpers zurückgesetzt wird. Wer am Morgen hellem Licht ausgesetzt ist, macht den Körper also bereit für den Tag.
Sonnenlicht ist aber nicht nur gut für deine Knochen, sondern es unterdrückt auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin, wodurch man wacher durch den Tag gehen kann.
4. Es kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.
Untersuchungen sind zu dem Schluss gekommen, dass bereits ein täglicher 30-minütiger Spaziergang das Risiko, an Herzleiden zu erkranken um 35-40 % senken kann. Andere Vorteile sind beispielsweise eine verbesserte Blutzirkulation, ein niedrigerer Blutdruck sowie ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Zudem verringert bereits ein täglicher 20-minütiger Spaziergang das Sterberisiko um mindestens 30 %.
5. Ein morgendlicher Spaziergang kann deine Produktivität verbessern.
Wissenschaftlern zufolge geht nichts über einen flotten Spaziergang, um wieder in Fahrt zu kommen. Laufen hilft dabei, neue Ideen zu finden, und auch die frische Luft kann einem helfen, auf neue Gedanken zu kommen.
6. Es hilft dabei, gespeicherte Energiereserven zu verbrennen.
Warum ist es denn nun so gut, morgens noch vor dem Frühstück laufen zu gehen? Nach einer erholsamen Nacht ist unser Blutzuckerspiegel nach dem Aufstehen niedrig. Der Glykogenspeicher (die Kohlehydrate, die in der Leber und den Muskeln gespeichert sind und während des Sports zur Energiegewinnung genutzt werden), ist auch ziemlich leer. Wenn du also morgens trainierst, ohne vorher etwas gegessen zu haben, verbrennt dein Körper erst das Glykogen.
Nachdem dieses aufgebraucht ist, verbrennt der Körper eingelagertes Fett — und genau dadurch verlierst du überflüssige Pfunde und kannst Muskeln aufbauen.
7. Ein morgendlicher Spaziergang hilft dabei, kontinuierlich Fett zu verbrennen.
Wenn du auf leeren Magen trainierst, solltest du daran denken, lieber leichtes oder moderates Cardio zu machen — etwa ein flotter Spaziergang. Wenn du dich zu viel verausgabst, kann es sein, dass du dich aufgrund deiner aufgebrauchten Energiereserven schwummrig fühlst. Da du morgens auch immer etwas dehydriert bist, solltest du vor dem Training Wasser trinken. Ein paar Gläser vor und noch ein paar mehr nach dem Training sorgen dafür, dass dein Körper hydriert bleibt und Giftstoffe ausgespült werden können.
Nach dem Training verbrennen wir noch für etwa 30 Minuten Kalorien schneller als sonst — das wird auch Nachbrenner genannt. Du solltest nach deinem Training also am besten noch 30 Minuten warten, bevor du etwas isst.
Machst du morgendliche Spaziergänge oder trainierst du sogar in der Früh? Welche Vorteile siehst du bei morgendlichem Cardio gegenüber anderen Uhrzeiten?