12 Lebensmittel, die du für eine bessere und gesündere Haut essen solltest

Die Haut hat viele Funktionen. Sie schützt uns etwa vor Mikroben und schwächt die Wirkung von UV-Licht ab. Eine gesunde Hautbarriere ist also sehr wichtig. Leider verliert man bei der Fülle an Hautpflegeprodukten, die auf dem Markt verfügbar sind, schnell den Überblick. Vielleicht reicht aber auch schon der Gang in die Küche. Eine ausgewogene Ernährung wird ja ohnehin empfohlen und einige der Lebensmittel in der nachfolgenden Liste können dabei helfen, deine Haut optimal zu unterstützen.

Wir von Sonnenseite möchten, dass jeder in den Genuss schöner und gesunder Haut kommen kann. Viel Spaß beim Lesen!

1. Kürbis

Kürbis enthält viele Fruchtenzyme, Zink und Alphahydroxysäuren (AHS), die auch in vielen Hautpflegeprodukten zu finden sind. Kürbis kann dabei helfen, die Haut weicher zu machen und den pH-Haushalt auszugleichen, der in der Regel im leicht säuerlichen Bereich liegt. Das im Kürbis enthaltene Zink hilft zudem bei der Regulierung der Ölproduktion. Zusätzlich enthält er viel Vitamin C und Carotinoide, welche die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen.

2. Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten Betacarotin, welches im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Ein Derivat hiervon ist Retinol, welches in vielen Hautpflegeprodukten verwendet wird. Es bekämpft Falten und verstärkt die Zellneubildung. Vitamin A wirkt zudem als Hautbarriere gegen Verfärbungen, Entzündungen und verstopfte Poren.

3. Papaya

Die Papaya steckt voller Vitamine und Mineralien, die die Elastizität der Haut verbessern können, welche im Idealzustand wiederum dafür sorgt, dass Furchen und Falten reduziert werden. Sie enthalten die Vitamine A, C, K und B, sowie Folsäure, Kalium, Magnesium und Kalzium.

4. Quinoa

Quinoa enthält über 7g Ballaststoffe auf 100g. Diese Ballaststoffe sorgen dafür, dass wir regelmäßig auf die Toilette gehen können. So können wir Giftstoffe aus unserem Körper ausscheiden, was wiederum zu klarerer Haut mit weniger Flecken führen kann.

5. Fettfisch

Fische wie Hering, Sardinen und Lachs enthalten viel Omega-3 und Vitamin E. Vitamin E ist ein Antioxidationsmittel, welches die Haut vor schädlichen freien Radikalen und Entzündungen schützt. Der Genuss von Fettfisch kann zudem den Schaden reduzieren, den unsere Haut durch UV-Strahlen davonträgt, Entzündungssymptome verringern und die Haut generell weniger empfindlich gegenüber Sonnenlicht machen.

6. Tomaten

Tomaten enthalten Vitamin C und Carotinoide wie etwa Lycopin, welche die Haut vor Schäden durch Sonnenlicht schützen können. Sie helfen zudem gegen Falten.

Dieser hohe Anteil an Carotinoiden ist fantastisch für eine gesunde Haut. Carotinoidhaltige Lebensmittel sollte man am besten mit einer Fettquelle wie etwa Olivenöl kombinieren, um die Aufnahme zu verbessern.

7. Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette, Vitamin E und Vitamin C. Gesunde Fette halten die Haut hydriert und flexibel. Vitamin E ist ein Antioxidationsmittel und wirkt am besten in Kombination mit Vitamin C. Es schützt die Haut vor oxidativen Schäden. Auch Avocados enthalten zudem Inhaltsstoffe, die die Haut vor Sonnenschäden schützen.

8. Walnüsse

Walnüsse enthalten die essenziellen Fettsäuren Omega-3, Omega-6 sowie Zink. Diese Nährstoffe unterstützen die Gesundheit der Haut. So sorgt etwa Zink dafür, dass die natürliche Schutzfunktion der Haut erhalten bleibt, Wunden heilen können und es bekämpft Bakterien und Entzündungen. Die Fettsäuren, die in Walnüssen enthalten sind, reduzieren Entzündungen.

9. Brokkoli

Brokkoli platzt fast vor Vitaminen und Mineralien, die wichtig für eine gesunde Haut sind. Er enthält Zink, Vitamin A, Lutein (ein Karotin), Sulforaphan und Vitamin C.

Lutein schützt vor oxidativen Schäden. Sulforaphan ist gut gegen Sonnenschäden und es stabilisiert die Kollagenspiegel.

10. Soja

Soja enthält eine Pflanzenkomponente, die Östrogen im Körper imitieren oder blockieren kann. So wird die Elastizität der Haut verbessert und kleine Furchen und Falten verschwinden. Es verbessert zudem den Kollagenspiegel, was zu glatterer Haut führt. Auch vor UV-Strahlen schützt es.

11. Rote Trauben

Rote Trauben enthalten Resveratrol, dem nachgesagt wird, es könne die Hautalterung reduzieren. Einige Studien legen in diesem Zusammenhang nahe, dass es die Produktion schädlicher freier Radikale verlangsamt. Diese können Hautzellen beschädigen und die Haut altern lassen.

12. Blumenkohl

Blumenkohl enthält eine starke Aminosäure namens Histidin. Dunkle Flecken auf der Haut können bei Kontakt mit Sonnenlicht schlimmer werden, was diese Aminosäure jedoch verhindert. Blumenkohl enthält zudem viele Ballaststoffe, die Vitamine B6, C und K, Folsäure, Phosphor und Magnesium

Auf welche Nahrungsmittel greifst du zurück, um deiner Haut zu helfen? Hast du bereits einige der Lebensmittel von unserer Liste ausprobiert? Wenn ja, haben sie dir geholfen?