Das kann mit deinem Körper passieren, wenn du jeden Tag Orangen isst

In lägst vergangenen Tagen fürchteten Seeleute die Krankheit Skorbut. Heute wissen wir, dass Skorbut nichts weiter als ein Mangel an Vitamin C ist, den wir bereits durch den Konsum einer einzigen Orange am Tag verhindern können.

Wir von Sonnenseite möchten dir in diesem Artikel zeigen, welche überraschenden Vorteile der Genuss von bereits einer Orange täglich mit sich bringt.

1. Sie unterstützen die Darmgesundheit.

Einigen Studien zufolge kann sich der tägliche Konsum von Orangen positiv auf unsere Mikrobiota im Darm auswirken. Sie führen zudem zu einer Verringerung der Insulinempfindlichkeit und des LDLs (dem schlechten Cholesterin). Orangensaft wirkt als Präbiotikum und unterstützt die Entwicklung von Darmbakterien, was wichtig für die Gesundheit ist.

2. Sie können dir beim Abnehmen helfen.

Um abzunehmen ist es wichtig, Sport zu treiben und eine ausgewogene Ernährung zu haben, was bedeutet, dass man alle Nährstoffe zu sich nimmt, die der Körper braucht. Zum Glück enthalten Orangen sehr viele dieser wichtigen Nährstoffe — bereits durch den Konsum einer Orange am Tag können wir viele von ihnen abdecken.

Eine mittelgroße Orange hat gerade einmal 60 kcal. Die Frucht hat zudem 3 Gramm Ballaststoffe, welche wichtig für die Darmgesundheit sind, für gutes Cholesterin sorgen und das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Zudem absorbiert der Körper so langsamer Zucker.

Durch Ballaststoffe fühlen wir uns außerdem länger satt, wodurch man weniger Heißhunger verspürt und so leichter auf zusätzliche Kalorien verzichten kann. Achte bei deiner nächsten Orange am besten darauf, nicht nur den Saft zu trinken, sondern auch das Fruchtfleisch zu essen, da dort die meisten Ballaststoffe sind.

3. Sie unterstützen deinen Körper bei der Herstellung von Kollagen.

Eine Orange enthält etwa 70 mg Vitamin C. Dieser Nährstoff bietet einige unglaubliche Vorteile, wie etwa eine verbesserte Eisenaufnahme, es wirkt entzündungshemmend, senkt den Blutdruck und hilft bei der Bildung von Kollagen in den Knochen.

Kollagen ist ein Eiweiß, das unser Körper herstellt und welches viele wichtige Aufgaben hat. Es unterstützt etwa das Gewebe und hilft bei Prozessen wie der Wundheilung und der Immunabwehr. Im Alter lässt die Kollagenproduktion nach und die Elastizität der Haut geht verloren, wodurch wir altern und die Haut faltig und schlaff wird.

Es ist zwar nicht möglich, den Kollagenverlust ganz zu stoppen, jedoch können wir versuchen, den Prozess zu verlangsamen, wobei der Konsum einer Orange am Tag vielleicht bereits einen Unterschied macht.

4. Sie können den Erhalt einer guten Sehkraft fördern.

Forschern zufolge kann bereits der Konsum einer einzigen Orange am Tag das Risiko, eine Makuladegeneration zu entwickeln, um 60 % verringern. Diese Augenkrankheit kann dein zentrales Sichtfeld so unscharf werden lassen, dass dir nicht einmal eine Brille helfen kann. Diese Erkrankung tritt oft im fortgeschrittenen Alter auf.

Vitamin C ist sehr wichtig für eine gute Sehkraft, da es gesunde Blutgefäße unterstützt und zudem Grauem Star entgegenwirkt. Wer also auch in Zukunft Wert auf gesunde Augen legt, sollte auf seinen täglichen Vitamin-C-Konsum achten.

5. Sie schützen wichtige Organe wie das Herz oder das Gehirn.

Einer Studie zufolge sorgt eine normale Vitamin-C-Konzentration in unserem Blut für verbesserte Denkfähigkeiten, eine verstärkte Gedächtnisleistung sowie Aufmerksamkeitsspanne. Orangen können uns also dabei helfen, geistig fit zu bleiben. Bereits eine mittelgroße Orange deckt den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C ab. Dieses essenzielle Vitamin ist zudem ein starkes Antioxidationsmittel, welches freie Radikale bekämpft, welche unsere Gehirnzellen beschädigen können.

Mehrere Studien kommen zudem zu dem Schluss, dass sich der Konsum von Orangensaft positiv auf einige Risikofaktoren für cardiovaskuläre Krankheiten auswirken kann. Das bedeutet, dass dieser köstliche Saft dabei helfen kann, Herzerkrankungen zu verhindern, welche der häufigste Grund für ein vorzeitiges Ableben sind.

Einige Symptome von Skorbut oder Vitamin-C-Mangel

Skorbut ist eine sehr seltene Erkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin C entsteht, welcher heute kaum noch vorkommt. Früher war das jedoch ganz anders. Vitamin C hilft dem Körper bei der Produktion von Kollagen — ein Mangel hiervon sorgt dafür, dass das Körpergewebe anfällig und schlapp wird.

Zu einigen der Symptome von Skorbut zählen: Erschöpfung, Trägheit, Blutarmut, Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust, schlechte Wundheilung, Depressionen, Schwellungen und Schmerzen in den Knochen.

BONUS: Für mehr Nährstoffe unbedingt die Schale mitessen.

Orangenschalen sind zwar etwas bitter, bieten jedoch einige Vorteile. So enthält dieser Teil der Frucht etwa 4-mal so viele Ballaststoffe wie das Fleisch, sowie die 3-fache Menge an Vitamin C, A, B1, B2, B6 und B9.

Obwohl die Schale jedoch so reich an Nährstoffen ist, gibt es bei ihr leider auch einige Nachteile. So enthalten sie oft Rückstände von Pestiziden und sind nur schwer verdaulich. Man sollte sie also immer gründlich waschen. Meist reicht es zudem, nur eine kleine Menge der Schale über eine Mahlzeit zu reiben.

Wenn du dir bezüglich deiner täglichen Nährstoffe unsicher bist, solltest du dich an deinen Arzt wenden. Vergiss bitte nicht, dass alle Dinge in großen Mengen schädlich sein können.

Welcher Vorteil hat dich am meisten überrascht? Hast du schon einmal Orangenschalen gegessen? Würdest du es ausprobieren? Erzähl es uns doch in den Kommentaren!