8 interessante Methoden, um in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren

Stress spielt bei vielen Gesundheitsproblemen wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Herzproblemen und sogar Diabetes eine Rolle. Deshalb ist es so wichtig, ein möglichst stressfreies Leben zu führen. Es gibt einige Techniken und Übungen, die uns dabei helfen können, ein ausgeglicheneres, glücklicheres Leben zu führen. Und auch wenn nichts wirklich zu funktionieren scheint, kannst du mit diesen Methoden dein Monkey-Brain zur Ruhe bringen.

Wir von Sonnenseite wissen, wie schwer es manchmal ist, in stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren. Deshalb haben wir eine Liste von Tricks für dich zusammengestellt, die sich in solchen Situationen bewährt haben.

1. Versuche aktive Atemtechniken.

Du bist gestresst und es fällt dir schon schwer, einfach stillzusitzen? Dann solltest du einige aktivere Atemtechniken ausprobieren. Du kannst zum Beispiel damit beginnen, 2 Finger unter oder auf den Nasenrücken zu legen und einige tiefe Atemzüge zu nehmen. Eine weitere Übung besteht darin, dir die Ohren zuzuhalten, während du atmest. Zur Entspannung kannst du die Arme auch vor deiner Brust verschränken.

2. Gib Salz auf deine Zunge.

Dieser Trick mag zwar etwas ungewöhnlich erscheinen, laut Experten funktioniert er aber wirklich. Hierfür brauchst du nur eine kleine Menge Salz auf deine Zunge zu streuen — der Geschmack wird deine Aufmerksamkeit von den rasenden Gedanken ablenken. Außerdem wirst du durch das Salz durstig. Wasser zu trinken, kann ebenfalls dazu beitragen, deine Angst zu lindern.

3. Lege dir etwas Kaltes auf die Brust, zum Beispiel gefrorenes Gemüse oder einen Eisbeutel

Ein weiteres einfaches Mittel gegen deine Angstzustände ist die Vereisung des Vagusnervs. Der Vagusnerv verläuft vom Kopf bis zur Brust und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems.

Diesen Nerv kannst du kühlen, indem du kalt duschst, dein Gesicht in Eiswasser tauchst oder dir einen Eisbeutel für eine Minute auf die Brust legst. Damit die ganze Angelegenheit nicht ganz so eisig ist, kannst du den Eisbeutel oder das gefrorene Gemüse in ein Handtuch wickeln, bevor du es dir auf die Brust legst.

4. Probiere einige Übungen aus, um dich zu erden.

Deinen Körper mit eiskalten Dingen zu bedecken, ist nicht ganz so deins? Dann sind vielleicht die einfachen Erdungsübungen etwas passender für dich. Alles, was du dazu brauchst, ist ein Stuhl. Setze dich auf den Stuhl, ziehe deine Schuhe und Socken aus und drücke deine Füße auf den Boden. Das alles, während du tief einatmest und die Augen schließt. Spüre, wie sich der Druck gegen den Stuhl und den Boden anfühlt, während du versuchst, deinen Kopf von allen belastenden Gedanken zu befreien.

5. Nimm einen Eiswürfel in deine Handfläche und halte ihn fest.

Für diesen Trick brauchst du nur etwas Eis. Öffne deine Handfläche und lege einen Eiswürfel hinein. Balle deine Finger zu einer Faust und das kalte Gefühl wird dich ablenken. Du wirst aufhören, dir den Kopf zu zerbrechen und dich auf die Kälte konzentrieren.

6. Benutze ein Springseil für ein paar Minuten.

Wenn du dich unruhig und nervös fühlst, ist es dir wahrscheinlich fast unmöglich, an einem Ort zu entspannen und tief durchzuatmen. Nimm dir stattdessen einfach ein Springseil und hüpfe ein paar Minuten herum. Durch dieses kleine Workout werden deine Ängste abgebaut und es hilft dir dabei, dich von negativen Gedanken zu lösen. Der Rhythmus und die Präzision deiner Sprünge können dich sogar fast in einen meditativen Zustand versetzen.

7. Versuche die Schmetterlingsumarmung.

Im Stehen, Sitzen oder sogar im Liegen kann diese Übung durchgeführt werden. Überkreuze hierfür zu Beginn die Arme über deiner Brust, wobei deine Finger auf den Oberarmen oder deinen Schultern aufliegen. Um dich zu entspannen, kannst du die Augen schließen, während du die Hände abwechselnd bewegst und so den Flügelschlag eines Schmetterlings nachahmst. Fokussiere dich während der Bewegungen auf deine Atmung oder auf die Empfindungen um dich herum. Du kannst diese Bewegungen so lange wiederholen, bis du dich gelassener fühlst.

8. Entspanne deine Zunge, um deine Sorgen zu lindern.

Bei diesem Trick ist nur Zungeneinsatz gefragt. Schließe einfach deine Augen und drücke deine Zunge für einige Sekunden gegen den Gaumen. Danach lässt du deine Zunge fallen und sie den Boden deines Mundes berühren. Erlaube deiner Zunge, sich zu entspannen. Wenn sie sich wieder anspannt, dann wiederhole die Schritte von neuem.

Hast du einen besonderen Trick für stressige Situationen? Teile ihn mit uns in den Kommentaren!