9 einfache Tipps, die dich sofort entspannen und deine Stimmung heben
Es ist uns klar, dass es keinen Knopf gibt, den man einfach so drücken kann, um sofort glücklich zu sein. Dennoch hat die Wissenschaft einen langen Weg zurückgelegt und einige überraschende und sogar bizarre Dinge herausgefunden, mit denen man seine Stimmung sofort heben kann. Lass uns die düsteren Wolken beiseiteschieben und uns auf die guten Dinge konzentrieren.
Sonnenseite stellt dir hier 9 wissenschaftlich erwiesene Methoden vor, die im Handumdrehen deine Stimmung heben werden.
1. Lege einen Eiswürfel auf deinen Nacken
Lass uns mit einem kühlen Start anfangen... im wahrsten Sinne des Wortes. Einen Eiswürfel auf diesen bestimmten Punkt im Nacken zu legen, ist eine uralte chinesische Technik namens Feng Fu. Sie soll bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, unter anderem bei Kopfschmerzen, Schlafmangel, Cellulite und eben zur Stimmungsverbesserung verhelfen. Laut wissenschaftlicher Literatur werden die Heilkräfte hauptsächlich bei örtlichen Problemen angewandt.
2. Bemale deine Badewände mit Buntstiften, während du ein Bad nimmst
Du kannst dabei nicht nur zwei bewährte Techniken zum Stressabbau kombinieren, sondern außerdem an deinen Malkünsten üben, was ein zusätzlicher Pluspunkt ist. Laut Forschung reduziert das Malen mit Farben Stress, da es unsere Aufmerksamkeit neu fokussiert. Wissenschaftler haben außerdem herausgefunden, dass regelmäßiges Baden dabei hilft, Angstzustände zu regulieren. Falls du also bei den neuesten stressabbauenden TikTok-Trends dabei sein willst, versuche das.
3. Rieche an frisch gemähtem Gras
Mmmh, dieser herrliche Duft an Freude... und frisch gemähtem Gras, aber das ist fast dasselbe. Der Geruch von frisch gemähtem Gras bewirkt nachweislich Wunder, wenn es darum geht, die eigene Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Inzwischen wird sogar versucht, Sprays herzustellen, die diesen magischen Duft einfangen.
4. Entspanne deine Zunge
Wenn du den negativen inneren Dialog mal für eine Sekunde stoppen willst, versuche einfach, deine Zunge im Mund für eine Weile zu entspannen. Psychiater sind sich darin einig, dass das dabei hilft, den Teufelskreis der ständigen Gedanken im Kopf zu unterbrechen und einen freien Kopf zu bekommen.
5. Stell dich gerade hin, mit den Schultern nach hinten gerichtet
Man kann es als “fake it till you make it” bezeichnen, aber eine gute Körperhaltung kann dir tatsächlich dabei helfen, dich wie ein Gewinner zu fühlen. Die Forschung zeigt, dass man sich durch eine aufrechte Haltung achtsamer und enthusiastischer fühlt, weniger ängstlich ist und ein höheres Selbstwertgefühl bekommt. Eine aufrechte Haltung kann sogar dazu beitragen, sich bei Problemen entschlossener zu fühlen.
6. Gib etwas Salz auf deine Zunge
Sei nicht sauer, den der nächste Beitrag ist ein echter Juwel. Besonders für Menschen, die unter heftigen Angstzuständen leiden, kann scheinbar eine Prise Salz auf der Zunge eine enorme Unterstützung sein. Es aktiviert die Sinne und lenkt von den Dingen ab, die die Panikattacke verursachen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Kurzatmigkeit kommen, da das Salz die Säureproduktion anregt, sei also vorsichtig.
7. Spiel im Dreck
Willst du deine Stimmung heben, musst du deine Hände manchmal dreckig machen... wortwörtlich. Wissenschaftler aus England haben herausgefunden, dass ein “freundliches” Bakterium in Erde vorhanden ist, das die Gehirnzellen dazu anregt, den chemischen Stoff Serotonin zu produzieren, der eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva hat. Vergiss nur nicht, dir danach die Hände zu waschen.
8. Versuche diesen Trick mit deinen Händen
Lass uns das gemeinsam versuchen. Leg deine Hände in dieser Schmetterlingsform auf die Brust. Klopfe nun sanft, aber rhythmisch mit der einen und dann mit der anderen Hand. Diese Technik wird Schmetterlingsklopfen genannt und ist eine Selbstberuhigungsmethode, die den Körper entspannt und den Geist beruhigt. Diese Methode aktiviert unser parasympathischen Nervensystems und ist möglicherweise genau das, was du das nächste Mal brauchst, wenn das Gefühl von Panik oder Angst in dir hochkommt.
9. Iss Schokolade
Etwas Süßes für dieses süße Leben. Vor allem Schokolade scheint einige sehr starke stimmungssteigernde Eigenschaften zu haben. Das in Schokolade enthaltene Antioxidan (Resveratrol) erzeugt ein Gemisch aus Endorphinen und Serotonin — und das sind genau die Chemikalien, die uns glücklich und zufrieden machen.
Was hilft dir, wenn du dich niedergeschlagen und bedrückt fühlst? Verrat es uns in einem Kommentar.