# 2. 4 Bergsteiger + 2 Sit-Throughs (Durchhocken)

Wir beginnen mit der Bergsteiger-Übung:

Begib dich in eine Liegestützposition.
Zieh ein Knie so weit wie möglich zu deiner Brust heran.
Mach dasselbe mit dem anderen Knie.
Wiederhole das 4-mal, jeder Wechsel zählt als einer.

Und...los! Wie der Hampelmann und die Liegestützsprünge gehört auch die Bergsteiger-Übung zum Cardio-Training. Sie sind perfekte Fettverbrennungsübungen. Der Bergsteiger spricht deine oberen und unteren Bauchmuskeln an, und auch die Schulter- und Beinmuskeln.

Jetzt geht es weiter mit den Sit-Throughs, der Durchhocken-Übung:

Geh in die Liegestütz-Position.
Bewege deine rechte Hand nach oben und streck dein linkes Bein, während du gleichzeitig deine Hüfte zur Seite drehst, so dass dein Hintern fast den Boden berührt.
Kehre nun in die Liegestützposition zurück.
Mach das Gleiche mit deiner linken Hand und deinem rechten Bein.
Wiederhole das 2-mal.

Fertig? Komm in die Position, tritt das linke Bein durch und dann das rechte. Nochmal: links und rechts. Puh! Hast du das Gefühl, dass deine Körpermitte arbeiten muss? Gut so!

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