8 Übungen, die mehr Fett verbrennen als Laufen

Für jeden, der abnehmen will, ist Laufen eines der ersten Trainings, das einem in den Sinn kommt. Wir können definitiv sagen, dass dies eine effektive Methode ist: Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt bei einem 30-minütigen Lauf mit 5 km/h etwa 298 Kalorien. Manche Menschen sind jedoch nicht ganz so begeistert vom Laufen. Vielleicht liegt es daran, dass es ihre Knie und Gelenke belastet werden oder sie finden es einfach nur langweilig.

Wir haben einige andere Übungen gefunden, die mehr Fett verbrennen können als Laufen. Sieh dir auch unsere Bonus-“Übung” am Ende an.

1. Seilspringen — 372 Kalorien

Dies ist nicht nur ein beliebtes Kinderspiel, sondern auch eine gängige Übung für viele Sportler. Seilspringen kann ein großartiges Cardio-Training sein — und hilft außerdem bei der Koordination und dem Timing. Da es auf mehrere Arten ausgeführt werden kann, kann sich jeder seine eigenen “Tricks” ausdenken, um diese Übung auszuprobieren.

2. Schwimmen (Kraulen) — 409 Kalorien

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig vielen Krankheiten vorzubeugen. Es ist ein wirksames Mittel, um Diabetes, Schlaganfall und andere Formen von Herzversagen zu vermeiden. Außerdem hilft es, die Muskeln zu stärken, hat aber den Vorteil, dass Knie und Hüften nicht belastet werden.

3. Klettern — 409 Kalorien

Hier ist eine aufregende und unterhaltsame Art, ein paar Kalorien zu verbrennen. Beim Klettern werden die Muskeln fast des gesamten Körpers trainiert, und die Vorteile sind auch für die geistige Gesundheit spürbar, denn es steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit.

4. Fahrrad fahren — 614 Kalorien

Der Kalorienverlust beim Radfahren hat, wie beim Laufen, viel mit der Intensität des Trainings zu tun. Ein paar Zwischensprints während der Fahrt können ebenfalls effektiv sein. Generell gibt es viele Gründe, Fahrrad zu fahren. Es ist nicht nur ein gutes Training für die Muskeln und das Herz, sondern auch eine bequeme und umweltfreundliche Art der Fortbewegung.

5. Step-Aerobic — 372 Kalorien

Aerobic ist eine der beliebtesten Aktivitäten in Fitnessstudios und wird in der Regel von stimmungsvoller und temporeicher Musik begleitet. Diese Übung ist nicht nur gut für die Fettverbrennung, sondern auch für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Da Step-Aerobic die Gelenke nicht belastet, ist es ein gutes Training für Menschen mit Osteopenie oder Osteoporose.

6. Crosstrainer — 335 Kalorien

Crosstrainer bieten eine gute Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren. Sie formen den Unterkörper (Waden, Oberschenkel, Gesäß) und den Oberkörper (Arme, Rücken und Brustmuskeln). Da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, ist es eine gute Option für Frauen, die nach der Schwangerschaft in Form kommen wollen.

7. Burpees — 316 Kalorien

Dies ist vielleicht eine der dynamischsten Calisthenics Übungen, bei der du nur deinen eigenen Körper einsetzt, mit minimaler oder gar keiner Ausrüstung, die dich unterstützt. Burpees erzeugen eine Ganzkörpermuskelreaktion, die es dir ermöglicht, je nach Intensität bis zu 10 Kalorien pro Minute zu verlieren.

8. Handball — 446 Kalorien

Sportarten sind nicht nur Wettkampfspiele, sondern auch ein gutes Training. Vor allem Handball gehört zu den Spielen, bei denen am meisten Kalorien verbrannt werden, da sich die Spieler während des Spiels die ganze Zeit über bewegen.

Bonus: Mit Kindern spielen — 372 Kalorien (1 Stunde)

Das stimmt, wir müssen nicht unbedingt zu Fitness-Freaks werden, um abzunehmen. Eine Stunde Spielzeit mit deinen Kindern kann ausreichen, um eine ordentliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Mütter mit kleinen Kindern, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, werden sich vielleicht freuen, das zu erfahren.

Hinweis: Die in diesem Artikel genannten Werte beziehen sich auf einen durchschnittlichen Kalorienverlust einer Person, die etwa 70 kg wiegt und die genannten Übungen 30 Minuten lang ausführt, außer wenn es anders angegeben ist.

Läufst du gerne? Wann trainierst du lieber — morgens oder abends? Und warum?