Was hilft, um eine schlankere Taille zu bekommen?

Forscher der Harvard University haben herausgefunden, dass der Umfang deiner Taille viel über deinen Gesundheitszustand aussagt. Außerdem hat ein geringerer Taillenumfang positive Auswirkungen auf deine Lebensqualität und kann dir sogar zu mehr Energie verhelfen. Mit wenig Aufwand, kannst du das Fett an deiner Taille einfach zum Schmelzen bringen.

Wir von Sonnenseite glauben fest daran, dass Gesundheit der Schlüssel zur Positivität ist. Unser Team hat beschlossen, euch zu verraten, was wirklich hilft und was nicht, um eine schlankere Taille zu bekommen.

1. Planung ist effizienter als einfach immer dann zu essen, wenn du gerade Lust hast.

Die meisten von uns begehen den gleichen Fehler: nämlich immer genau das zu essen was am schnellsten und einfachsten zugänglich ist. Deshalb essen wir oft ungesund und treffen schlechte Entscheidungen, was unser Essen angeht. Einen Essensplan für die ganze Woche zu erstellen ist in diesem Fall sehr viel effektiver. Ein kleiner Tipp, um das Ganze noch einfacher zu machen: du kannst hart gekochte Eier als Snacks aufbewahren, eine schnelle Gemüsepfanne zubereiten oder du machst dir einen leckeren Smoothie, damit deine Gesundheit nicht leiden muss.

2. Mach nicht täglich die gleichen Sportübungen. Probiere ab und zu etwas Neues aus. Experimentiere mit unterschiedlichen Sportarten.

Wenn du immer wieder die gleichen Sportübungen machst, wird sich dein Körper sehr schnell daran gewöhnen. Die Wiederholungen der gleichen Übungen führen dazu, dass dein Körper aufhört die Änderungen vorzunehmen, die wir erzielen möchten. Wenn du stetige Fortschritte machen möchtest solltest du ab und zu deine Sportart wechseln. Probiere es mit Yoga, Pilates, HIIT, HILIT oder Joggen.

3. Folge nicht jeder Crash-Diät, sondern iss lieber kleinere Portionen.

Diäten und Verzicht können zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Außerdem haben sie oft Schwindel, Erschöpfung und Haarausfall als Folge. Daher ist eine gesunde Diät mit einem weniger hohen Kaloriendefizit für eine bestimmte Zeit besser. Crash-Diäten klingen zwar verlockend, sind aber sehr schädlich für den Körper.

4. Mach kein zu schweres Krafttraining. Wähle leichtere Gewichte.

Ausdauersport ist wichtig für eine effektive Gewichtsabnahme. Es gibt keine Abkürzungen um Fett in bestimmten Körperregionen zu verlieren. Leichtes Krafttraining mit weniger schweren Gewichten beansprucht deine Muskulatur mehr, wodurch du mehr Fett verbrennst. Deshalb bevorzugen wir leichte Gewichte deutlich mehr als schweres Gewichtheben.

5. Benutze keine Taillengürtel oder andere Therapien. Geh es lieber langsam an und mach Sport.

Taillengürtel zur Verringerung des Taillenumfang sind unbequem und zudem auch bedenklich was deine Gesundheit angeht. Es ist nur eine temporäre Lösung und kann zu echten Gesundheitsproblemen führen. Übungen wie Planks, Crunches, Side Planks und Sit-ups helfen auf die richtige Art und Weise eine schlankere Taille zu bekommen.

6. Anstatt dich nur auf deine Taille zu konzentrieren, trainiere auch deine Hüfte und Schultern.

Das übermäßige trainieren deiner seitlichen Bauchmuskeln und der quer verlaufenden Bauchmuskeln wird nicht dazu führen, dass du fett an der Taille verlierst. Muskelaufbau in Schultern und Hüfte kann dir zu besseren Proportionen verhelfen, was dich kurviger wirken lässt.

7. Konzentriere dich nicht nur auf Fettabbau, sondern auch auf Muskelaufbau.

Es gibt viele Frauen die nicht wollen, dass bestimmte Teile ihres Körpers männlich wirken. Deshalb vermeiden sie Krafttraining oft vollständig. Es ist jedoch zu erwähnen, dass es für eine Frau ohne die Einnahme von Steroiden sehr schwierig ist so viel Muskelmasse aufzubauen. Magere Muskulatur verleiht dir ein “durchtrainiertes” und “definiertes” Aussehen und erhöht auch deinen Stoffwechsel.

8. Probiere die Bauchatmung, um deine Taille um ein paar Zentimeter zu verkleinern.

Mit diesem Trick kannst du deine Taille um ein paar Zentimeter verkleinern. Atme einfach durch die Nase ein, und atme dann so viel Luft wie möglich durch den Mund aus. Wenn deine Lunge komplett leer ist, atme tief ein und halte den Atem 5 bis 20 Sekunden lang an.

9. Gib deinen Muskeln Zeit zur Entspannung.

Wenn es um Krafttraining geht, empfehlen Fitnessexperten, nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskelgruppen zu trainieren. Wenn du dich an diese Richtlinie hältst, können sich deine Muskeln besser erholen.

Welcher Tipp hat dir am meisten geholfen? Lasst uns gemeinsam eine 30-Tage-Challenge starten und uns über die Ergebnisse austauschen!