Wie man schnell wieder einschlafen kann, wenn man nachts aufwacht

Viele Menschen werden sagen, dass man meditieren oder ein Schlaftagebuch führen sollte, wenn man Schlafprobleme hat. Aber das ist nicht wirklich hilfreich, wenn man um 3 Uhr morgens aufwacht und einfach wieder einschlafen möchte. Was du dann brauchst, sind praktische Methoden, den Schlaf einzuleiten. Für manche musst du das Bett verlassen, für andere kannst du einfach bleiben, wo du bist.

Sonnenseite würde euch gerne 7 wissenschaftlich belegte Methoden vorstellen, mit denen ihr rasch wieder einschlafen werdet.

1. Ein paar Mal die Zehen anspannen.

Progressive Muskelentspannungs-Übungen entspannen deinen Körper und bekämpfen Stress. Spanne deine Beine an, indem du sie zusammenpresst, und entspanne sie dann langsam. Du kannst außerdem deine Zehen anspannen, sie nach oben entspannen und dann in ihre normale Position zurückkehren lassen. Halte deine Zehen 10 Sekunden lang in jeder Position, bevor du sie entspannst.

2. Vielleicht das Haustier aus dem Bett schmeißen.

Mit deinem Haustier zu schlafen, kann gut und schlecht sein. Wie eine Studie zeigt, können Haustiere unseren Stresslevel reduzieren, aber eine andere deutet an, dass sie auch unseren Schlaf stören können. Das hängt davon ab, ob dein Haustier fest schläft oder sich nachts viel bewegt. Für Menschen mit Allergien ist es besser, wenn sie keine Haustiere ins Bett lassen.

Wenn du also das Gefühl hast, dass dein Haustier deinen Schlaf stört, solltest du ihm beibringen, nicht bei dir zu schlafen. Du kannst ihm ein eigenes Bett besorgen und beibringen, darin zu schlafen. Belohne es, wenn es in sein Bett geht, ohne dass du es dorthin führen musst.

3. Nicht nach dem Handy greifen, sondern ein Buch lesen.

Melatonin ist ein Hormon, das für erholsamen Schlaf enorm wichtig ist. Wenn du mitten in der Nacht wach bist, hast du zu wenig Melatonin, und Handybenutzung erhöht den Melatoninspiegel nicht. Im Gegenteil: das Licht des Bildschirms wird ihn noch weiter reduzieren und es dir unmöglich machen, wieder einzuschlafen. Was du also tun musst, ist, das Handy komplett aus deinem Zimmer zu entfernen.

Etwas, das du ausprobieren kannst, um wieder einzuschlafen, ist, ein Buch zu lesen. Ja, du musst dafür etwas Licht anmachen, aber die Worte auf dem Papier können dich schläfrig machen. Es gibt einen Grund, warum Eltern etwas vorlesen, bevor ihre Kinder schlafen gehen. Und wenn das, was du liest, für dich uninteressant ist, wird es dich noch schneller müde machen.

4. Eine lauwarme oder kalte Dusche nehmen.

Viele Ärzte empfehlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu duschen. Der Grund dafür ist, dass die Körpertemperatur abfallen muss, damit wir schläfrig werden. Wenn du also direkt vor dem Schlafengehen duschst, wird der Körper erfrischt und ist nicht bereit zum Schlafen.

Wenn wir nachts aufwachen, sind wir manchmal überhitzt. Indem du eine lauwarme oder kalte Dusche nimmst, kannst du deine Körpertemperatur senken und deinen Kopf freibekommen, wodurch du viel schneller einschlafen kannst.

5. An Lavendel riechen oder Lavendeltee trinken.

Lavendel hilft bewiesenermaßen gegen Schlaflosigkeit und Schlafprobleme. Eine Studie hat gezeigt, dass 6 bis 8 Tropfen Lavendelöl sowohl die Schlafqualität als auch -länge verbessern, ohne sich negativ auf den Körper auszuwirken. Wenn du kein Extraktionsgerät für ätherische Öle hast, kannst du die Öltropfen auch einfach irgendwo in deinem Schlafzimmer auftragen.

Wenn du Lavendelöl nicht magst, kannst du eine Lavendelpflanze in dein Schlafzimmer stellen. So ist der Duft immer da, egal was ist. Du kannst auch eine Tasse Lavendeltee zubereiten, welche deinen Puls verlangsamt.

6. Socken tragen.

Socken können die Blutgefäße in unseren Füßen erweitern und ihre Wärme in andere Körperteile transportieren. Eine kleine Untersuchung zeigt, dass es die Schlafqualität und -länge verbessert, wenn man im Bett Socken trägt. Aber nicht jedes Paar Socken sorgt für eine erholsame Nacht. Stell sicher, dass du keine zu engen Socken anhast, die die Blutzirkulation beeinträchtigen könnten.

Socken aus Kaschmir- und Merinowolle gelten als ideal, wenn es darum geht, Füße warm zu halten und gleichzeitig bequem zu sein.

7. Nach 20 Minuten aufstehen und etwas machen.

Du liegst seit 20 Minuten im Bett und versuchst wieder einzuschlafen, aber deine Gedanken halten dich wach. Statt nur dazuliegen, kannst du aufstehen und in einen anderen Raum gehen. Mach es dir auf einem Stuhl oder dem Sofa gemütlich und tu etwas Entspannendes. Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, sind gute Möglichkeiten, aber was wichtig ist, ist, das Bett zu verlassen und in ein anderes Zimmer zu gehen.

Wenn du im Bett bleibst, wird dein Geist weiterhin wach bleiben, und nichts wird helfen, ihn daran zu hindern. Vermeide auch alles Stressige, zum Beispiel Arbeiten oder die Steuererklärung zu machen. Du wirst morgens genug Zeit haben, diese Dinge zu erledigen.

Was tust du, um wieder einzuschlafen, wenn du mitten in der Nacht aufwachst? Hast du andere Methoden als die, die wir hier aufgezählt haben, um mit Wachsein umzugehen?